Những bài tập sức khỏe mà phụ nữ qua 40 tuổi nên tập hằng ngày
5 nguyên tắc giúp phụ nữ hạnh phúc sau ngày cưới / Không phải hàng hiệu hay xe sang, phụ nữ hạnh phúc nhất là khi có đủ 3 thứ này
Theo Ken Fox, Giáo sư Khoa học Thể dục và Sức khỏe tại Đại học Bristol (Anh), khi 40 tuổi, cơ bắp bắt đầu giảm và chất béo bắt đầu tích tụ. Những vấn đề này có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, các vấn đề về tim, đột quỵ và một số dạng ung thư. Với phụ nữ bước vào tuổi trung niên, bạn càng phải thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Để ngăn chặn sự giảm tốc của quá trình trao đổi chất, bạn nên tập burpee - bài tập giúp giảm mỡ toàn thân, 1-2 lần/tuần. |
Lưu ý tập squat đúng cách - giữ lưng và cẳng chân thẳng, để làm săn chắc toàn bộ cơ thể, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. |
Động tác plank giúp đánh bay và ngăn ngừa đau lưng. Bạn hãy thực thiện động tác này trong vòng 90 giây và thực hiện 3 lần/tuần. Plank là cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt vùng cơ bụng, ngực và xung quanh cột sống. |
Đến ngưỡng 40 tuổi, chứng đau khớp mãn tính có thể tấn công bạn nhiều hơn và một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn nó là rèn luyện sức khỏe. Nâng tạ tay là bài tập lý tưởng và bạn chỉ cần thực hiện 2-3lần/tuần với loại tạ 1-3kg. |
Với những người làm việc văn phòng phải ngồi cả ngày, có hẳn một bài tập cơ mông để giúp giải tỏa căng thẳng vùng lưng, mông sau ngày dài. |
Teo cơ là một triệu chứng rõ ràng của lão hóa. Đau vùng vai và lưng là dấu hiệu của tình trạng này, do vậy bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng và vai.
|
Duy trì trái tim khỏe mạnh là rất quan trọng, đặc biệt với phụ nữ khi bước sang tuổi 40. Trong các bài tập của mình, bạn nhất thiết phải để ý đến nhịp tim và tập luyện với cường độ hợp lý kết hợp nghỉ ngơi để đảm bảo trái tim luôn khỏe mạnh. |
Đi bộ là bài tập đơn giản nhất và tốt nhất cho bất cứ ai. Đi bộ giúp đốt cháy calo, làm săn chắc cơ thể và cải thiện tâm trạng của bạn, song bạn cũng nên lưu ý rằng đi bộ khiến các khớp xương bị hao mòn. Do vậy, chế độ ăn uống và cường độ, quãng đường đi bộ là điều bạn phải lưu ý. |
Theo John Hopkins Medicine, một trong những hệ thống chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Mỹ, phụ nữ trung niên rất dễ bị trầm cảm. Các chuyên gia John Hopkins Medicine gợi ý tập yoga để làm tăng chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng, vốn rất cần thiết để chống trầm cảm. |
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Tại sao người xưa lại nói: 'Nhất gái lông tay, nhì trai lông bụng'?
Cuối năm vận đỏ gọi tên 2 con giáp, 1 con giáp cần cẩn trọng
7 ngày tới, 3 con giáp này sẽ đón nhận sự ưu ái đặc biệt từ Thần tài, công việc thuận lợi và sự giúp đỡ tận tình từ quý nhân
Chồng trút giận sau hành động tàn nhẫn của mẹ chồng: Câu cảnh báo khiến bà tái mặt
Đặt chiếc lá nhỏ này trong nhà, tất cả gián sẽ biến mất sau một đêm, nhiều người tiếc vì không biết sớm hơn!
Tử vi ngày 5/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ làm ăn thuận lợi, tiền bạc dễ kiếm được