Những đồ uống nên sử dụng nếu bị chứng mất ngủ hành hạ mỗi đêm

Hiện nay do tính chất cũng như áp lực công việc nên nhiều người ngày càng bận rộn hơn do đó, để có được một giấc ngủ dễ chịu và yên tĩnh cũng trở thành điều xa xỉ. Người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ liên tục để cơ thể và tâm trí được phục hồi. Tuy nhiên, nếu mắc chứng khó ngủ, mọi người có thể xem xét những loại đồ uống tự nhiên có thể giúp chìm vào nhanh hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn.

Sữa ấm

Sữa ấm là một trong những lựa chọn tốt nhất để giúp tạo ra một giấc ngủ sâu và thoải mái. Sữa chứa tryptophan, có tác dụng làm tăng serotonin trong não, một chất mang lại cho mọi người cảm giác hạnh phúc và dễ chịu. Hormone melatonin được sản xuất nhiều hơn trong những điều kiện này, và nó rất cần thiết bởi khả năng khơi dậy giấc ngủ, ngay cả ở những người mắc chứng mất ngủ kinh niên.

Trà bạc hà

Trà bạc hà làm giảm đau dạ dày, do đặc tính chống viêm của nó. Bằng cách làm giãn các cơ, bạc hà cũng làm giảm cường độ của chúng, cho phép cơ thể được thư giãn đúng cách. Nếu đang chuẩn bị cho một kỳ thi hoặc một bài thuyết trình quan trọng khiến mọi người căng thẳng, lo lắng vào ban đêm thì loại trà này là một lựa chọn tuyệt vời để sử dụng.

Nước anh đào

Nước ép anh đào cũng giống như sữa, chúng có chứa tryptophan, do đó nó có thể sản xuất hormone melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số nghiên cứu đã thử nghiệm nước ép anh đào để điều trị chứng mất ngủ và nó đã được chứng minh là một trong những lựa chọn hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng này, giúp người dùng thư giãn nhiều hơn vào ban đêm.

Sữa dừa

Sữa dừa chứa magiê và kali, 2 khoáng chất có khả năng thư giãn cơ bắp và đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn làm giảm huyết áp và sưng ở thận. Nhờ có lượng lớn chất điện giải tự nhiên, sữa dừa cũng giúp cơ thể cân bằng và thư giãn.

Sinh tố chuối với sữa hạnh nhân

Chuối cũng chứa tryptophan, ngoài ra còn có 2 khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp là kali và magiê. Trái cây có tác dụng làm dịu hoạt động toàn diện và giảm căng thẳng về thể chất. Ngoài ra, lượng chất xơ và carbohydrate của nó giúp lấp đầy dạ dày và tạo cảm giác no, từ đó làm tăng ham muốn đi ngủ.

Trà xanh

Chứa lượng chất chống oxy hóa rất cao, trà xanh là một loại đồ uống phù hợp để sử dụng cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, khi đi ngủ, trà xanh không caffein là lựa chọn tốt nhất. Nó chứa theanine, giúp thúc đẩy thư giãn và giải phóng căng thẳng về thể chất, giúp mọi người có một giấc ngủ đêm dài và yên tĩnh.

Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân chứa tất cả mọi thứ cơ thể cần để có được một giấc ngủ sâu. Giàu magiê, sữa hạnh nhân đã được chứng minh là rất hiệu quả khi thúc đẩy giấc ngủ, do hiệu quả của khoáng chất này. Giống như sữa bò, sữa hạnh nhân có tryptophan và nhờ đó, cơ thể có thể sản xuất melatonin. Hormone này rất cần thiết để điều chỉnh lịch trình giấc ngủ, và đó là lý do tại sao nhiều người mắc chứng mất ngủ mãn tính có xu hướng bổ sung melatonin để dễ chìm vào giấc ngủ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng giúp cho cơ thể thư giãn. Những người bị đau dạ dày thường được khuyến khích dùng loại trà này vì nó có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng nội bộ. Bên cạnh đó, hoa cúc đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng căng thẳng, chẳng hạn như mất ngủ và lo lắng.

Trà rễ Valerian

Trà rễ cây Valerian được khuyến khích sử dụng để tạo ra một giấc ngủ tự nhiên và sâu, do giàu chất chống oxy hóa và axit valerenic. Ngoài ra, nó làm giảm đầy hơi và căng thẳng về thể chất cũng như tinh thần. Một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ mãn kinh cho thấy nó có tác dụng hiệu quả trong việc giúp ngăn ngừa gián đoạn giấc ngủ.

Trà Ashwagandha

Ashwagandha là một loại thảo dược cổ xưa được sử dụng làm thuốc để cải thiện nhiều vấn đề về thể chất. Nó đã được biết đến với khả năng làm giảm cortisol, do đó giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Nó cũng được chứng minh là rất hiệu quả trong việc làm thư giãn tâm trí, góp phần vào một giấc ngủ đêm yên bình hơn.