Đời sống

Những phương pháp tự nhiên giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn

Kiềm chế khẩu vị là một trong những biện pháp hiệu quả giúp bạn có được thân hình mơ ước. Dưới đây là những mẹo kiểm soát cơn thèm ăn đã được chuyên gia công nhận.

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ăn quế thường xuyên? / 4 món ăn nấu xong tuyệt đối không thêm hành lá kẻo rước bệnh vào thân

Ăn cay: Các món ăn cay có tác dụng như một loại nguyên liệu ức chế khẩu vị tự nhiên, nhờ có hoạt chất capsaicin trong các loại ớt cay. Thêm vào đó, vị cay nồng cũng khiến bạn ăn chậm hơn và ăn ít hơn nếu bạn không phải người giỏi ăn cay.
Ăn cay: Các món ăn cay có tác dụng như một loại nguyên liệu ức chế khẩu vị tự nhiên, nhờ có hoạt chất capsaicin trong các loại ớt cay. Thêm vào đó, vị cay nồng cũng khiến bạn ăn chậm hơn và ăn ít hơn nếu bạn không phải người giỏi ăn cay.
Sử dụng mùi hương bạc hà: Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn ngửi mùi hương bạc hà hai giờ mỗi ngày trong vòng 5 ngày, lượng calo bạn tiêu thụ tuần đó sẽ giảm 1800 calo, và bạn cũng sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn. Bạn có thể nhai kẹo cao su bạc hà, uống trà bạc hà hoặc dùng nến hương bạc hà để có được hiệu quả này.
Sử dụng mùi hương bạc hà: Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn ngửi mùi hương bạc hà hai giờ mỗi ngày trong vòng 5 ngày, lượng calo bạn tiêu thụ tuần đó sẽ giảm 1800 calo, và bạn cũng sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn. Bạn có thể nhai kẹo cao su bạc hà, uống trà bạc hà hoặc dùng nến hương bạc hà để có được hiệu quả này.
Dùng hạt chia làm topping: Hạt chia rất giàu chất xơ, nhờ đó rất hiệu quả trong ức chế khẩu vị. Hãy rắc hạt chia lên sữa chua, yến mạch, hoặc trộn chúng với sinh tố hay bánh nướng, chúng sẽ giúp bạn thấy no trong nhiều giờ.
Dùng hạt chia làm topping: Hạt chia rất giàu chất xơ, nhờ đó rất hiệu quả trong ức chế khẩu vị. Hãy rắc hạt chia lên sữa chua, yến mạch, hoặc trộn chúng với sinh tố hay bánh nướng, chúng sẽ giúp bạn thấy no trong nhiều giờ.
Ăn táo: Ăn một quả táo mỗi ngày không chỉ giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh tật, mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Táo chứa pectin, chất xơ hòa tan và rất nhiều nước, nhờ đó rất hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn táo: Ăn một quả táo mỗi ngày không chỉ giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh tật, mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Táo chứa pectin, chất xơ hòa tan và rất nhiều nước, nhờ đó rất hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn.
Uống nhiều nước: Uống hai cốc nước trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Hoặc nếu bạn không thích cảm giác nhạt nhẽo của nước, bạn có thể thay bằng nước ép trái cây tươi hoặc các loại rau với hàm lượng nước cao như rau diếp, dưa chuột, củ cải hay cần tây.
Uống nhiều nước: Uống hai cốc nước trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Hoặc nếu bạn không thích cảm giác nhạt nhẽo của nước, bạn có thể thay bằng nước ép trái cây tươi hoặc các loại rau với hàm lượng nước cao như rau diếp, dưa chuột, củ cải hay cần tây.
Tập hít thở: Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone cortisol, gây tích tụ mỡ bụng và nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính khác. Căng thẳng còn khiến bạn thèm đồ ngọt và các thực phẩm giàu carbs hơn, vì chúng chứa serotonin giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh. Tập hít thở sâu để kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn này.
Tập hít thở: Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone cortisol, gây tích tụ mỡ bụng và nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính khác. Căng thẳng còn khiến bạn thèm đồ ngọt và các thực phẩm giàu carbs hơn, vì chúng chứa serotonin giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh. Tập hít thở sâu để kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn này.
Sử dụng giấm táo: Nghiên cứu chỉ ra rằng hương vị khó chịu của giấm táo sẽ giúp bạn bớt cảm thấy thèm ăn hơn, thậm chí cảm thấy buồn nôn. Do tác dụng phụ này, bạn nên cân nhắc khi sử dụng giấm táo để kiềm chế khẩu vị.
Sử dụng giấm táo: Nghiên cứu chỉ ra rằng hương vị khó chịu của giấm táo sẽ giúp bạn bớt cảm thấy thèm ăn hơn, thậm chí cảm thấy buồn nôn. Do tác dụng phụ này, bạn nên cân nhắc khi sử dụng giấm táo để kiềm chế khẩu vị.
Tập thể dục trước khi ăn tối: Một bài vận động ngắn với cường độ cao ngay trước bữa ăn sẽ giúp ức chế hormone “thèm ăn” acylated ghrelin và đẩy mạnh tiết các hormone ức chế khẩu vị.
Tập thể dục trước khi ăn tối: Một bài vận động ngắn với cường độ cao ngay trước bữa ăn sẽ giúp ức chế hormone “thèm ăn” acylated ghrelin và đẩy mạnh tiết các hormone ức chế khẩu vị.
Ăn uống lưu tâm (Mindful eating): Ăn uống lưu tâm, tức để tâm đến từng lần nhai nuốt, đến hương vị và cấu trúc của loại thức ăn bạn đang ăn, là một kỹ thuật rất hiệu quả trong kiểm soát ăn uống và ngăn tình trạng ăn vô độ hay ăn theo cảm xúc./
Ăn uống lưu tâm (Mindful eating): Ăn uống lưu tâm, tức để tâm đến từng lần nhai nuốt, đến hương vị và cấu trúc của loại thức ăn bạn đang ăn, là một kỹ thuật rất hiệu quả trong kiểm soát ăn uống và ngăn tình trạng ăn vô độ hay ăn theo cảm xúc.
Có thể bạn quan tâm
 
Loading...
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm