Những thói quen hằng ngày gây tổn hại đầu gối

Đứng dậy không đúng cách

Khi bạn đứng dậy từ tư thế đang ngồi, bạn có thể làm điều đó một cách tự nhiên mà không cần suy nghĩ. Có nghĩa là, không sử dụng cơ mông khi đứng lên có thể gây căng thẳng quá mức cho khớp gối. Thử nghĩ đến việc ấn gót chân khi bạn đứng để giúp kích hoạt cơ mông, do đó giảm áp lực cho đầu gối.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Không tập thể dục

Tập thể dục quan trọng đối với sức khỏe và khả năng vận động của khớp. Thực hiện thói quen tập thể dục ít tác động, tập trung vào sự ổn định, khả năng vận động và kéo giãn là một cách thích hợp nếu bạn mới bắt đầu trở lại với thói quen tập thể dục sau khi gặp vấn đề về đầu gối hoặc bất kỳ vấn đề nào khác về khớp.

Bài tập giãn cơ có lợi cho khớp của bạn và giảm cứng cơ.Điều này sẽ đưa bạn đi đúng hướng để đạt được các khớp và đầu gối khỏe mạnh hơn.

Ngồi hoặc đứng quá lâu

Tư thế ngồi hoặc đứng liên tục trong nhiều giờ khiến mô mềm quanh khớp gối bị co thắt, dẫn đến tình trạng tê mỏi và cứng đầu gối. Nếu công việc yêu cầu bạn phải ở trong tư thế này, thì hãy nhớ đứng dậy và đi lại khoảng 2 phút sau mỗi 30 phút để cơ bắp được thư giãn.

Lên kế hoạch đặt báo thức trên đồng hồ hoặc điện thoại của bạn cứ sau 1 giờ 30-2 giờ để nhắc bạn đứng lên và đi lại, thậm chí chỉ hoạt động nhẹ trong 2-3 phút để giúp giữ cho mô mềm và đủ nước với sự lưu thông và lưu lượng máu thích hợp.

Duỗi gối quá mức (Hyperextending)

Duỗi gối quá mức (Hyperextending) đồng nghĩa bạn đang "khóa" khớp gối của mình. Để tránh duỗi thẳng gối hoàn toàn, bất cứ khi nào bạn đứng lên hoặc thực hiện các bài tập yêu cầu bạn duỗi thẳng chân, hãy nhớ kích hoạt cơ tứ đầu đùi, nằm ngay trên xương bánh chè của bạn.

Ngồi không đúng cách

Nếu bạn muốn bảo vệ đầu gối, nên bắt đầu chú ý đến sự thẳng hàng giữa đầu gối và hông trong khi ngồi. Ngay cả khi ngồi trên một chiếc ghế không có chiều cao phù hợp cũng có thể gây áp lực lên khớp gối. Vì vậy, chắc chắn giữ cho đầu gối cao ngang hông hoặc thấp hơn một chút so với chiều cao hông trong lúc ngồi.

Mang giày dép không thoải mái

Không mang đôi giày tốt nhất cho đôi chân có thể thực sự tàn phá cơ thể bạn. Đi bộ hoặc thậm chí đứng với đầu gối, mắt cá chân và bàn chân không thẳng hàng có thể gây thêm căng thẳng cho xương và khớp, đặc biệt là đầu gối.