Những thói quen nhỏ làm nên thay đổi lớn trong sức khỏe của bạn

Để cải thiện sức khỏe và độ dẻo dai, bạn không nên áp dụng những thay đổi lớn trong thói quen hằng ngày, mà nên bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và lâu dài.

4 thói quen ăn uống khiến da chùng nhão, lão hóa không phanh, thói quen cuối nhiều chị em mắc phải khi trời lạnh / 11 thói quen giúp bạn nhanh chóng giàu có dù đang ở vạch xuất phát

Đi thang bộ thay vì thang máy: Việc đi thang bộ không có gì là khó khăn, nhưng lại có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn đáng kể. Đi thang bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ chân và tăng khối cơ trong cơ thể. Việc đi thang bộ cũng có lợi trong việc duy trì khối xương và mật độ xương, giúp bạn duy trì sức khỏe xương khớp khi về già.

Dùng tay xách đồ thay vì dùng xe đẩy: Tự tay xách đồ từ siêu thị ra xe thay vì dùng xe đẩy sẽ giúp bạn tăng cường vận động cơ tay và cổ tay. Thói quen này sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng chịu đựng của tim. Đương nhiên, bạn chỉ nên tự mình xách đồ nếu lượng đồ bạn mua không quá nhiều hay quá nặng.

Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe. Trong khi ngủ, cơ thể bạn tự phục hồi và tái thiết năng lượng sau một ngày, đồng thời kích hoạt các hormone kiểm soát khẩu vị. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể hoạt động ở mức tối ưu.

Ăn sáng: Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Đó là bởi khi bạn ngủ, cơ thể bước vào chế độ nhịn ăn trong khoảng 10 giờ đồng hồ. Khi thức dậy, bạn cần ăn để bù đắp lượng glucose và dưỡng chất để bắt đầu ngày mới. Bạn nên ăn sáng với các thực phẩm giàu chất xơ và protein.

Đi bộ nhiều hơn: Chuyên gia khuyến cáo bạn nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Đi bộ là một dạng tập thể dục đơn giản, không tốn kém và có thể thực hành ở bất cứ đâu. Đi bộ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường.

Đạp xe: Bạn hãy thử đạp xe đi làm hoặc đi học thay vì dùng xe máy, ô tô hay các phương tiện giao thông công cộng. Nghiên cứu đã chứng minh đạp xe giúp tăng cường sức mạnh cơ và độ dẻo dai, bởi khi đạp xe bạn cần sử dụng tất cả các nhóm cơ chính. Đạp xe cũng tốt cho sức khỏe tim mạch và kể cả những người bị đau cơ cũng có thể đạp xe.

Uống nhiều nước hơn: Uống đủ nước là chìa khóa giúp tăng khối cơ và giữ cho xương khớp khỏe mạnh. Uống đủ nước cũng giúp cơ thể đào thải các chất thừa và độc tố. Chuyên gia khuyến cáo bạn nên uống tối thiểu 8 cốc nước mỗi ngày, nhưng con số này có thể thay đổi tùy theo giới tính, trọng lượng cơ thể và mức độ vận động trong ngày.

Tập các bài tập thăng bằng: Bạn hãy thử đứng trên một chân trong khi đánh răng, nấu ăn hoặc chờ thanh toán ở siêu thị. Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh các cơ trung tâm mà không phải mất quá nhiều công sức.

Tắm nắng: Vitamin D có trong ánh nắng mặt trời có vai trò thiết yếu đối với sức khỏe xương và cơ. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến yếu cơ hoặc giảm khối cơ. Bạn nên tắm nắng 15 phút/ngày vào buổi sáng (trước 9 giờ) để hấp thu đủ lượng vitamin D cần thiết.

Luôn dự trữ thực phẩm lành mạnh trong bếp: Hoa quả, rau xanh và protein nạc sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ và duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Bạn hãy luôn làm đầy đủ lạnh với những thực phẩm lành mạnh này để cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày của cả gia đình.

Theo Ngọc Diệp/VOV Copy link

Link bài gốc Lấy link

https://vov.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-lam-nen-thay-doi-lon-trong-suc-khoe-cua-ban-877052.vov?fbclid=IwAR1V4cK7NOButQcBmKyKi2VrtcjNiOy6K3fB9xMVDt4_IvC611fMVsmRbfE