Những thực phẩm giúp bạn loại bỏ căng thẳng

Măng tây

Theo Eatthis, loại rau lợi tiểu này là một trong những nguồn thực vật hàng đầu cung cấp tryptophan. Tryptophan là một axit amin đóng vai trò là nền tảng để kích thích serotonin. Khi cơ thể sản xuất nhiều serotonin hơn, nó có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn.

Bên cạnh đó, măng tây có hàm lượng folate cao, một chất dinh dưỡng có thể chống trầm cảm. Không những thế măng tây còn rất giàu vitamin C. Một cốc măng tây chứa 13,8 mg vitamin C và cung cấp 23% DV mỗi ngày.

Cà chua

Cà chua trồng thông thường rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng các loại cà chua hữu cơ thậm chí còn tốt hơn.

Chúng có hàm lượng polyphenol chống lại bệnh tật và hàm lượng vitamin C cao. Một cốc cà chua chứa khoảng 10,2 mg vitamin C và cung cấp 34% DV mỗi ngày.

Dưa lưới

Căng thẳng có thể làm tiêu hao năng lượng và giết chết ham muốn tình dục của bạn. Rất may, dưa lưới có thể giúp bạn điều đó.

Chocolate đen

Được mệnh danh là món ăn hạnh phúc, 1 thanh chocolate đen nhỏ là thứ bạn nên ăn mỗi khi căng thẳng. Nhờ chứa 2 chất chống ô-xy hóa là polyphenol, flavonoid và hàm lượng tryptophan cao, chocolate đen không chỉ cải thiện lưu lượng máu lên não mà còn giúp tạo ra serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Chocolate đen còn cung cấp nhiều magiê, một vi chất có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, để chocolate đen phát huy hiệu quả giảm stress, bạn nên ăn loại có 70% thành phần là ca cao và không ăn quá nhiều vì chocolate vốn là thực phẩm nhiều đường và hàm lượng calo cao, dễ làm bạn tăng cân.

Món ăn giảm stress nào dưới đây sẽ là liều thuốc tuyệt vời cho tinh thần của bạn vào những ngày buồn chán hoặc cảm thấy thiếu động lực nhất?

Trà hoa cúc

Các loại trà thảo mộc từ hoa cúc La Mã, bạc hà, trà xanh hay gừng đều là cách giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh của bạn, tăng cường trí não tự nhiên nhất, từ đó khiến bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.

Ngay khi cảm thấy lo lắng, mệt mỏi, bạn hãy thả 2-3 muỗng cà phê hoa cúc khô vào một cốc nước sôi, đậy nắp 10 phút, sau đó tắt máy tính và nhâm nhi tách trà thảo mộc để bỏ lại mọi bực dọc ở sau lưng.

Món ăn giảm stress nào dưới đây sẽ là liều thuốc tuyệt vời cho tinh thần của bạn vào những ngày buồn chán hoặc cảm thấy thiếu động lực nhất?

Cá hồi

Vì sao bạn nên ăn cá hồi mỗi khi bị stress? Đơn giản là vì cá hồi giàu a-xít béo omega-3, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả nhờ làm thay đổi nồng độ dopamine và serotonin trong não. Nếu không có cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích cũng là các món ăn giảm căng thẳng rất tốt đồng thời giúp cho tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn.

Món ăn giảm stress nào dưới đây sẽ là liều thuốc tuyệt vời cho tinh thần của bạn vào những ngày buồn chán hoặc cảm thấy thiếu động lực nhất?

Cháo yến mạch

Giàu carbohydrate dạng phức hợp, cháo yến mạch sẽ kích thích não sản xuất serotonin, hoạt chất dẫn truyền thần kinh có đặc tính chống ô-xy hóa và chống trầm cảm nên cũng là một món ăn giảm stress hiệu quả. Ngoài ra, nếu ăn cháo yến mạch vào buổi sáng, tinh thần của bạn giống như được “mặc thêm áo giáp” và bạn sẽ kiểm soát tâm trạng tốt trong suốt buổi sáng.