Những thức uống lành mạnh có lợi cho người cao huyết áp

Huyết áp cao, còn được gọi là HBP hoặc tăng huyết áp, là khi lượng máu chảy qua các mạch máu của bạn luôn ở mức quá cao. Chính điều này có thể gây thêm áp lực cho mạch máu, tim và các cơ quan khác của bạn, chẳng hạn như não, thận và mắt.

Các chỉ số huyết áp từ 120/80mmHg đến 140/90mmHg có nghĩa là bạn có nguy cơ bị cao huyết áp nếu không thực hiện các bước để kiểm soát huyết áp của mình.

Do đó nếu bị huyết áp cao trước hết bạn cần phải thay đổi lối sống của mình để giảm mức huyết áp cao. Một trong những thay đổi lối sống quan trọng là chú ý vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.

Vai trò của chế độ ăn uống

Bệnh nhân cao huyết áp cần hết sức thận trọng trong chế độ ăn uống của mình. Do đó cần tránh ăn các loại thức ăn chiên, mặn hoặc cay gây tăng huyết áp. Đồng thời tránh thức ăn vặt và thức ăn chế biến sẵn vì chúng có nhiều cholesterol và natri. Bởi thực phẩm có hàm lượng natri cao làm rối loạn cân bằng nước trong cơ thể và tạo áp lực lên các mạch máu, từ đó cản trở sự lưu thông của máu.

Nước ép quả lựu

Lựu rất giàu chất dinh dưỡng như folate và vitamin C, có tác dụng chống viêm. Ngoài ra nó còn chứa chất chống oxy hóa ở mức độ cao hơn nhiều loại nước trái cây khác, gần gấp ba lần so với chất có trong trà xanh hoặc rượu vang đỏ.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, uống nước ép lựu có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Các tác động lên huyết áp tâm thu không phụ thuộc vào việc uống nước ép lựu trong bao lâu và bao nhiêu. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị một liều ít nhất 240 ml (1 cốc) để giảm huyết áp tâm trương. Nghiên cứu cũng cho biết rằng rằng nước ép lựu có thể ngăn chặn hoặc làm chậm sự tích tụ cholesterol trong động mạch, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Bạn hãy cố gắng chỉ uống nước ép lựu mới ép, không thêm đường bởi đường làm tăng thêm calo và khiến lợi ích sức khỏe về tim mạch giảm đi.

Nếu không có lựu, bạn có thể mua nước trái cây đóng gói. Thế nhưng cần lưu ý rằng hãy kiểm tra nhãn mác để đảm bảo rằng đó là nước ép lựu nguyên chất chứ không phải hỗn hợp nước trái cây có thêm đường.

Một số thay đổi khác về thói quen hằng ngày cần chú ý

Ngoài việc đưa vào các loại thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hằng ngày, thì bạn cũng nên chú ý những điều sau: Giảm lượng muối ăn, hạn chế uống rượu, rèn luyện để giảm cân nếu đang thừa cân, cắt giảm caffeine và từ bỏ hút thuốc.

Ngoài ra, bạn hãy luôn tạo cho mình tinh thần thoải mái, bởi căng thẳng cũng chính là nguyên nhân khiến tăng huyết áp. Vì thế bạn có thể tham khảo các bộ môn yoga, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc bất cứ các hoạt động nào khác mà bạn thích có thể loại bỏ căng thẳng đều được khuyến khích.