So sánh chạy bộ và nhảy dây: Phụ nữ nên chọn môn nào để giảm cân hiệu quả?

Chạy bộ, nhảy dây là hai môn thể thao nhiều người lựa chọn tập luyện nhằm đốt calo, giảm cân, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, hai loại hình thể dục này đều có ưu và nhược điểm. Vì thế, chị em cần cân nhắc trước lựa chọn nhảy dây hoặc chạy bộ phù hợp với sức khỏe, cơ địa và sở thích cá nhân.

So sánh chạy bộ và nhảy dây

Nhảy dây và chạy bộ đều là những bài tập cardio có lợi cho tim mạch này giúp đốt cháy nhiều calo, từ đó cân nặng của bạn được giảm đáng kể. Cụ thể, người nặng 70kg nhảy dây nhanh đốt 421 calo trong 30 phút, còn chạy bộ nhanh 8 phút đốt khoảng 450 calo. Và một điều đặc biệt nữa chính là mọi lứa tuổi đều có thể chạy bộ, nhảy dây vì không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật hay dụng cụ hỗ trợ đắt đỏ như các bộ môn thể thao khác.

So sánh chạy bộ và nhảy dây. Có thể thấy, những chỉ số và đặc điểm của cả 2 môn đều không quá chênh lệch.

Chạy bộ

Một số ưu điểm của chạy bộ.

Theo các chuyên gia, chạy bộ bắt cơ thể tạo ra nhiều hành động thừa thãi. Phải nhấc chân cao hơn, phải đánh tay mạnh hơn. Tất cả những yếu tố này khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ trong thời gian ngắn. Do chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn, những ai đang muốn cấp tốc giảm cân thường có khuynh hướng muốn tập chạy bộ.

Bên cạnh đó, chạy bộ cũng giúp chị em cải thiện sức khoẻ tốt hơn. Bộ môn này giúp làm tăng khả năng điều hòa và sức bền của cơ thể tốt hơn so với đi bộ. Những người tham gia chạy bộ thường xuyên sẽ có thể hoạt động thể chất trong thời gian dài hơn, sức chịu đựng cũng tốt hơn so với những người chỉ quen đi bộ.​​​​

Không những thế, nghe có vẻ ngược đời nhưng chạy bộ lại giúp chị em giảm tỉ lệ thoái hóa khớp. Một nghiên cứu trên những người chạy bộ cho thấy, những ai thường xuyên chạy bộ có nguy cơ thoái hóa khớp và thay khớp háng thấp hơn nhiều so với người chỉ đi bộ.

Tuy nhiên, vì nhiều người chạy ở tư thế sai. Điều này dẫn đến khả năng dễ té ngã, bị nứt và gãy xương, đồng thời tạo ra nhiều lực chèn ép các khớp ở vùng chân cẳng và đầu gối. Vì vậy, khi chạy bộ, bạn cần chú ý đúng tư thế. Đặc biệt, luôn nhớ khởi động cũng như giãn cơ trước và sau khi chạy.

Nhảy dây

Một số ưu điểm của nhảy dây.

Tương tựchạy bộ, nhảy dây cũng giúp người tập hoạt động toàn thân, sử dụng nhiều cơ như cơ bắp tay, cơ bụng, cơ vai... Một số ưu điểm nổi bật của nhảy dây gồm.

- Giữ thăng bằng: Khi nhảy dây, người tập phải duy trì sự thăng bằng, phối hợp tay, chân. Từ đó, khả năng vận động toàn thân được tăng cường, nhịp tim tăng.

- Đốt mỡ: Nhảy dây là bài tập giúp giảm béo trong một khoảng thời gian ngắn, tăng tính linh hoạt cho cơ thể, phòng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

- Tập luyện dễ dàng: Người tập có thể mang dây nhảy khi đi du lịch, tự nhảy tại nhà, trong công viên...

Đặc biệt, với những người sức khỏe yếu thường ưu ái nhảy dây hơn bởi tính nhẹ nhàng, dễ thực hiện, không cần những kĩ thuật quá phức tạp như chạy bộ. Cũng là sự kết hợp giữa chân tay nhịp nhàng nhưng nhảy dây thì không mất nhiều sức như chạy bộ, đi đôi với điều đó là sự đốt cháy calo cũng ít hơn.

Nếu bạn chỉ cần vận động cơ thể thì nhảy dây 30 phút mỗi ngày là một sự lựa chọn hợp lý.

Tuy nhiên, nhảy dây cũng có một số hạn chế. Người bị đau đầu gối hoặc khớp cần hạn chế nhảy dây, hoạt động mạnh, tránh nguy cơ gặp chấn thương. Khi nhảy dây, cơ thể lặp lại một tư thế có thể gây đau khớp gối, bắp chân, bàn chân. Ngoài ra, trước khi tập mỗi người cần chuẩn bị thảm mềm giúp chân tiếp đất an toàn, tránh tai nạn không mong muốn.

Một lưu ý dành cho bạn là nếu có vấn đề về đầu gối hoặc khớp nên hạn chế nhảy dây.

Nên chọn như thế nào?

Qua những so sánh trên, có thể thấy, nếu bạn gấp rút về thời gian, nhảy dây có thể mang lại lợi ích cho bạn nhiều hơn là chạy. Ngoài ra, nhảy dây có thể là một bài tập thay thế để thực hiện vào giữa các ngày chạy để thay đổi mô hình kích hoạt cơ trong khi vẫn hoạt động hệ thống tim mạch của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn có xu hướng thích thay đổi khung cảnh trong khi tập thể dục, thì chạy bộ chắc chắn là một lựa chọn tốt hơn. Đây cũng được xem là một cơ hội để bạn ra ngoài, hít thở không khí trong lành, giúp cải thiện tâm trạng.

Nên chuẩn bị gì để chuẩn bị nhảy dây?

Với chạy bộ, có lẽ chúng ta đều biết rõ cần chuẩn bị những gì. Riêng đối với nhảy dây, chị em cũng không cần quá nhiều.

Trong số các môn thể thao, theo sau chạy bộ, nhảy dây cũng là một trong những bộ môn không đòi hỏi quá nhiều khâu chuẩn bị vật dụng. Bên cạnh một đôi giày thể thao vừa vặn, phù hợp, để bắt đầu, chị em chỉ cần trang bị thêm cho bản thân dây nhảy thể thao. Lựa chọn dành cho chị em cũng vô cùng đa dạng, tuỳ theo điều kiện của mỗi người.

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều sản phẩm để bạn lựa chọn. Bên cạnh những loại dây nhảy truyền thống, có nhiều loại dây nhảy chuyên dụng, với lõi cáp, và có đi kèm tạ, giúp bạn tăng cường độ tập luyện, nhờ đó, có thể đốt cháy nhiều calo. Bên cạnh đó, còn có nhiều mẫu dây nhảy thể thao đã lược bớt phần dây, giúp chị em có thể tập trong cả những không gian hạn chế. Đặc biệt, nhiều loại dây nhảy còn tích hợp những bộ đếm điện tử, giúp chị em có thể dễ dàng ghi nhận được quá trình tập luyện của mình.

Trên thị trường có nhiều mẫu dây nhảy thể thao, với mức giá khá đa dạng, dao động từ 50.000 đến vài trăm nghìn.

- Video: Những thứ không nên để trong hành lý ký gửi khi đi máy bay. Nguồn: Top List/EVA.