Stress càng nhiều vòng eo càng lớn và đây là 5 cách giúp bạn thư giãn để giảm béo một cách hiệu quả
Tháng 7 “cô hồn”: 3 tuổi cát vận ập đến, giàu sang khỏi bàn, 1 tuổi xui xẻo đủ đường, làm gì cũng bại / 4 vị trí trong nhà càng sạch sẽ càng tụ hỷ, tụ tài: Tiền bạc đề huề, tài lộc sáng rực rỡ
Các nhà khoa học khẳng định rằng khi bị stress căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone Cortisol. Hormone này tăng cao khiến cho nồng độ insulin cũng tăng cao đột ngột khiến bạn có cảm giác thèm ăn và đói nhiều hơn. Theo Tiến sĩ Rocio Salas-Whalen, giảng viên tại NYU Langone Health thì đó chính là nguyên nhân khiến bạn béo và muốn giảm béo hiệu quả hơn cần kiểm soát được cortisol.
Ảnh minh họa.
Các cách giúp bạn kiểm soát giảm cortisol hiệu quả để tăng mục tiêu giảm cân là:
Kiêng đường tinh luyện, nhất là vào buổi sáng
Các thực phẩm giàu đường, nhất là đường tinh luyện trong các thực phẩm chế biến sẵn dễ làm tăng đột biệt lượng đường trong máu, chúng kích hoạt giải phóng cortisol nhiều hơn. Do đó bạn sẽ vừa căng thẳng vừa thèm ăn vặt. Khi cortisol càng cao thì bạn càng khó giảm cân và càng vật vã với cơn đói. Vì thế nên tránh đường tinh luyện càng nhiều càng tốt. Các thức ăn nhiều đường tự nhiên như cơm, khoai, hoa quả ngọt…. thì nên ăn vừa phải, chọn loại ít ngọt.
Đừng để thiếu protein
Protein có tác dụng ổn định đường máu và giúp no lâu. Nếu bạn là người không ăn chay thì ưu tiên protein từ ức gà, hạn chế thịt đỏ. Nếu bạn ăn chay thì dùng protein từ các loại hạt đậu.
Tăng cường magie
Magie là một khoáng chất giúp bạn giảm lo lắng và căng thẳng, giúp giảm nồng độ cortisol trong máu, cải thiện giấc ngủ. Magie làm giảm phản ứng của cơ thể cũng giúp bạn thư thái hơn. Những thực phẩm giàu magie là hại chia, chuối, yến mạnh, bí ngô, hạt bí, cải bó xôi, các loại hạt đậu…
Giải quyết các vấn đề khúc mắc trong cuộc sống
Khúc mắc khó khăn trong cuộc sống là một trong những nguyên nhân gây nên stress. Ngoài việc giảm cortisol bằng ăn uống, vận động, bạn nên tìm cách tháo gỡ những khúc mắc trong cuộc sống để giải tỏa tinh thần. Hãy tìm tới những liệu pháp tâm lý khi cần. Hơn nữa bạn nên thường xuyên vận động và tập yoga, tập thiền để tập trung tinh thần, giúp thư giãn giảm căng thẳng tốt hơn. Các khúc mắc trong đời sống nên được đối diện trực tiếp không nên để tích tụ lâu ngày. Các mâu thuẫn nên được giải quyết dựa vào đối thoại không nên giữ khư khư lại trong lòng và oán hận.
Bạn cũng nên tăng cường đi dạo hòa mình với thiên nhiên để tạo cảm giác thư thái hơn. Hãy nghe những bản nhạc thư giãn, vui vẻ. Hãy học cho mình suy nghĩ tích cực, hãy tập thói quen thư giãn như vận động, hát ca, nhằm mắt tưởng tượng về những điều tốt đẹp…
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Tại sao người xưa lại nói: 'Nhất gái lông tay, nhì trai lông bụng'?
Cuối năm vận đỏ gọi tên 2 con giáp, 1 con giáp cần cẩn trọng
Đặt chiếc lá nhỏ này trong nhà, tất cả gián sẽ biến mất sau một đêm, nhiều người tiếc vì không biết sớm hơn!
7 ngày tới, 3 con giáp này sẽ đón nhận sự ưu ái đặc biệt từ Thần tài, công việc thuận lợi và sự giúp đỡ tận tình từ quý nhân
Tử vi ngày 5/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ làm ăn thuận lợi, tiền bạc dễ kiếm được
Tôi mới phát hiện ra ngâm đũa trong loại nước này cả đời không sợ bị mốc, đáng tiếc là hầu như không ai hiểu được điều này