Tại sao bạn lại nói mớ khi ngủ? Nguyên nhân và cách khắc phục

- Trung bình: Nói mớ khi ngủ xảy ra mỗi tuần một lần, không phải mỗi đêm. Việc nói chuyện không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của những người khác trong phòng.

- Nghiêm trọng: Nói mớ xảy ra hàng đêm và có thể cản trở giấc ngủ của những người khác trong phòng.

Trong phần lớn các trường hợp, nói mớ là vô hại. Tình trạng này thường không ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của một người và thường không xảy ra thường xuyên đến mức gây ra bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, có một số tình huống mà việc nói mớ có thể gây ra vấn đề:

- Nếu việc nói mớ làm phiền bạn cùng giường, điều đó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của họ và góp phần gây ra các vấn đề như mất ngủ hoặc buồn ngủ ban ngày quá mức.

- Nếu nói mơ xảy ra cùng với các chứng rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như ác mộng hoặc mộng du, tình trạng này có thể khiến giấc ngủ bị ngắt quãng hoặc không đủ giấc.

Vì không rõ chính xác lý do gì gây ra tình trạng nói mớ trong khi ngủ cũng như tình trạng này không quá đáng lo ngại nên nếu tần suất nói mớ ít, bạn không cần điều trị.

Tuy nhiên, nếu bạn nói mớ thường xuyên và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác, bạn nên tìm cách để duy trì một giấc ngủ lành mạnh hơn để giảm thiểu tình trạng nói mớ, chẳng hạn như:

- Duy trì lịch trình ngủ nhất quán mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

- Tránh dùng caffeine hoặc các chất kích thích khác vào buổi chiều và buổi tối.

- Dành thời gian để thư giãn, bao gồm cả việc giảm độ sáng của đèn và cất các thiết bị điện tử ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.

- Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng ban ngày và tìm thời gian cho hoạt động thể chất trong ngày.

- Tạo ra một không gian ngủ không bị phân tâm, hạn chế ô nhiễm ánh sáng hoặc âm thanh.

- Chuẩn bị một không gian ngủ thoải mái như chăn màn mềm mại và thơm tho, căn phòng sạch sẽ và thoáng đãng...

Nói mớ thường không phải là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, nhưng đôi khi bạn nên đi khám bác sĩ, đặc biệt khi:

- Việc nói mớ quá mức đến mức ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn hoặc nếu bạn quá kiệt sức và không thể tập trung trong ngày.

- Nói mớ xảy ra với các vấn đề nghiêm trọng hơn, như rối loạn tâm thần hoặc co giật vào ban đêm.

- Bạn nghi ngờ rằng việc nói mơ khi ngủ là triệu chứng của một chứng rối loạn giấc ngủ khác nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như mộng du hoặc ngưng thở khi ngủ.

- Bạn bắt đầu nói mớ lần đầu tiên sau tuổi 25 và thường xuyên gặp tình trạng này. Vì nói mớ bắt đầu xảy ra ở độ tuổi này có thể do tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây ra.