Tận dụng 5 dụng cụ "nhỏ mà có võ" này, bạn có thể giảm cân diện bikini đơn giản hơn

1. Dây nhảy

Tập nhảy dây vẫn là một trong những phương pháp cần thiết. Nếu bạn muốn sở hữu vòng bụng nhiều cơ, sẵn chắc thì một sợi dây nhảy sẽ hỗ trợ bạn. Nhảy dây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể.

Các bạn cần tập nhảy dây để giảm cân trong vòng 30 phút để cơ thể tiêu hao450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.

Ban đầu bạn nên nhảy bằng cả hai chân, sau là tăng dần tốc đồ và giảm nhịp mỗi vòng quay. Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm cân bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Bạn không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt.

2. Dây kháng lực

Bạn dùng dây kháng lực để hỗ trợ các bài tập về mông và cơ mông.

Gọi ý cách tập: Bạn nằm nghiêng, với dây kháng lực quấn quanh đùi và cơ thể tựa vào cẳng tay. Cúi đầu gối của bạn, để chúng hướng về phía trước, với chân sau cơ thể của bạn. Nâng đầu gối ra xa rồi hạ thấp xuống để bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

3. Chiếc ghế ngồi

Bạn hoàn toàn có thể tận dụng chiếc ghế ngồi quen thuộc, không cần tốn chi phí.

Bạn đặt ghế ngồi có chiều cao phù hợp chắc chắn lên sàn nhà, bạn trong tư thế đứng thẳng và đứng trước ghế, cách ghế khoảng 50 đến 60cm. Sau đó, đưa hai tay ra sau, đặt tay lên ghế và để tay hướng về phía trước, cánh tay duỗi thẳng.

Sau đó đưa thânn gười về sau sao cho lưng giữ thẳng, đùi song song với sàn và cẳng chân vuông góc với bắp chân. Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, đẩy duỗi thẳng tay để nâng thân người lên vị trí bắt đầu.

4. Thảm yoga

Một tấm thảm chất lượng tốt giúp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương. Bạn có thể chọn tư thế rắn hổ mang để tập luyện. Đây là một trong những bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất nhờ tác động đến cột sống.

Cách thực hiện: Nằm sấp, 2 bàn tay đặt lên sàn cạnh ngực, lòng tay tay úp. Hít vào, sử dụng lực của cánh tay để nâng người lên khỏi sàn, lưng uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt, mắt nhìn lên cao.

5. Chai nước suối uống hàng ngày

Bạn dùng loại chai 2 lít nước đầy, sau đó dùng 2 tay cầm chặt, hai chân dang rộng. Hạ gối xuống thấp đồng thời cúi người về phía trước và đẩy mông về phía sau. 2 tay cầm chai nước sẽ được đẩy ra phía sau qua khỏi 2 chân một chút.

Bạn đánh bật 2 tay về phía trước và đứng thẳng người. Khi cúi gập, lưng không được cong. Khi nhìn vào sẽ thấy lưng luôn thẳng, 2 tay luôn thẳng, chỉ có phần đầu gối và khớp hông co gập liên tục. Nên tập thật chậm rãi cho khớp xương quen dần rồi tăng tốc độ lên từ từ.