Thời tiết dở dở ương ương tháng 4 dễ gây buồn ngủ, bạn đã biết 11 cách giúp cơ thể tỉnh táo này chưa?

Vậy đâu làcách giúp cơ thể tỉnh táođể có thể làm việc hiệu quả trong thời tiết dễ gây buồn ngủ của tháng 4? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giữ tinh thần tỉnh táo cho một ngày dài.

1. Nguyên nhân gây buồn ngủ

Nguyên nhân khiến cơn buồn ngủ ập đến đối với con người do:

- Cơ thể mệt mỏi, chán nản.

- Các tác dụng phụ của một số loại thuốc.

- Thói quen sinh sống không lành mạnh.

- Buồn ngủ do mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra, thời tiết cũng được biết là một trong những nguyên nhân khiến cơn buồn ngủ ập đến bất cứ lúc nào. Làm thế nào để giữ tỉnh táo sau cơn buồn ngủ. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn.

2. Cách giúp cơ thể tỉnh táo

2.1. Thư giãn đôi mắt bị mỏi

Thư giãn đôi mắt được biết là cách đem lại hiệu quả nhanh chóng và bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ ngồi của mình. Đặc biệt, dân văn phòng khi làm việc với cường độ liên tục với máy tính thì tình trạng mỏi mắt cũng như cảm giác buồn ngủ là không thể tránh khỏi.

Lúc này, mắt cần được nghỉ ngơi và thư giãn cho đôi mắt là việc làm cần thiết. Nên rời màn hình và thư giãn mắt bằng cách:

- Đưa mắt nhìn ra các khu vực xung quanh.

- Có thể thực hiện các bài tập thể dục giúp cải thiện thị lực hiệu quả.

- Sử dụng dung dịch nhỏ mắt nhằm giảm mỏi mắt.

Điều chỉnh ánh sáng được biết đến là cách giảm buồn ngủ hiệu quả. Bởi vì với môi trường và ánh sáng xung quanh mờ nhạt sẽ càng dễ khiến bạn bị buồn ngủ hơn.

Trong các nghiên cứu cho biết rằng, sự tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể làm giảm cơn buồn ngủ cũng như giúp tăng cường sự tỉnh táo hiệu quả nhất.

2.3. Bổ sung năng lượng

Mọi người vẫn biết ăn căng da bụng thì trùng da mắt. Tuy nhiên, ăn vặt lại được biết đến là một biện pháp đem lại hiệu quả giúp giữ tỉnh táo khi cần thiết.

Bản chất, các món ăn vặt có đường đem lại hiệu quả giúp bạn tăng cường năng lượng vì mức đường hạ thấp khiến cơ thể bạn mệt và uể oải dẫn đến cảm giác bị buồn ngủ.

Do đó, khi áp dụng cách tỉnh ngủ với thức ăn vặt và giúp tăng cường năng lượng thì bạn có thể lựa chọn các món ăn lành mạnh như: Sữa chua hay các loại hạt,...

2.4. Uống nhiều nước

Lo lắng rằng mình sẽ bị tăng cân khi ăn quá nhiều đồ ăn vặt, bạn có thể uống nhiều nước thay thể. Thực tế, tình trạng thiếu nước cũng được biết đến là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi và buồn ngủ.

Vì vậy, bạn cần đảm bảo rằng mình đang được cung cấp đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ nhiều nước bổ sung như: dưa hấu, dứa, dâu tây, bưởi, dưa gang, cam,...

Ngoài ra, bạn có thể uống các loại nước detox hoặc nước ép với nhiều loại rau củ quả như rau cần tây hay dưa leo, cà rốt,...

Thiếu nước không chỉ gây ra tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ mà

Làm việc với thời gian dài, cường độ cao sẽ khiến bạn bị căng thẳng, mệt mỏi. Nói chuyện với đồng nghiệp, tìm chủ đề để trò chuyện không chỉ là cách giúp bạn bớt căng thẳng mà còn là cách giúp bạn tỉnh táo hơn.

Thời tiết tháng 4 rất dễ gây buồn ngủ, vì vậy nói chuyện với người khác về công việc hay các câu chuyện trong cuộc sống khác sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng buồn ngủ của mình nhanh và hiệu quả nhất.

2.6. Đi bộ là cách giúp cơ thể tỉnh táo

Hầu hết mọi người đều biết đồ ăn ngọt là lựa chọn đem lại hiệu quả tỉnh táo nhanh chóng. Tuy nhiên, đồ ăn ngọt lại khiến bạn cảm thấy mệt mỏi 1 giờ sau đó.

Tiến sĩ Robert Thayer (Giáo sư trường Đại học Bang California, Mỹ) cho biết, đi bộ khi có điều kiện là cách giúp bạn tỉnh táo lâu dài hơn. Bởi vì, đối với người đi bộ 10 phút có thể tỉnh táo trong khoảng 2 giờ nhờ hoạt động bơm oxy qua tĩnh mạch cũng như não bộ và cơ bắp.

2.7. Tập thể dục

Cũng như thói quen đi bộ, tập thể dục được biết là cách giúp bạn giảm buồn ngủ nhanh chóng và hiệu quả.

Trong một phân tích của 70 nghiên cứu, có hơn 6.800 người tham gia, các nhà nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục thực sự có hiệu quả tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày.

Thậm chí, tập thể dục còn hiệu quả hơn so với một số loại thuốc dùng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Do đó, thói quen tập thể dục thường xuyên không chỉ đem lại lợi ích bảo vệ sức khỏe mà còn giúp bạn ngủ ngon và giúp bạn tỉnh táo vào ngày hôm sau.

2.8. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Con người có nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức sẽ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng ban ngày. Vì vậy, để có thể giảm cơn buồn ngủ đang ập đến, giữ tỉnh táo làm việc bạn nên dành 30 phút mỗi ngày bên ngoài trời dưới ánh sáng của tự nhiên. Lưu ý, không bên ngoài vào khoảng 10h sáng đến 15h chiều vì đây là thời điểm tia UV gây hại cho da vàsức khỏehoạt động mạnh.

Các chuyên gia y tế đưa ra lời khuyên rằng nếu bị mất ngủ nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi giờ/ngày. Đây còn là cách giúp bạn hết buồn ngủ tự nhiên.

Đây là biện pháp được rất nhiều người áp dụng. Việc chợp mắt một chút cũng đem lại nhiều hiệu quả trong việc giảm cơn buồn ngủ vì lúc này nhu cầu cơ thể cần được nghỉ ngơi và ngủ là cách tốt nhất.

Bạn có thể lựa chọn chợp mắt hoặc ngủ 1 giấc ngắn vào buổi trưa. Tiến sĩ Allison T. Siebern thuộc Trung tâm Y khoa Giấc ngủ, Đại học Stanford, Mỹ cho biết rằng: "Nếu bạn không thể có giấc ngủ ngắn, chỉ cần nhắm mắt và nghỉ ngơi trong 10 phút cũng hữu ích".

Các nhà nghiên cứu Phần Lan đã đưa ra cuộc nghiên cứu trên người làm việc ca đêm và cho kết quả rằng công việc đơn điệu cũng có tác hại tương tự như chứng mất ngủ.

Bởi vì, công việc đơn điệu tạo điều kiện thuận lợi khiến bạn dễ bị buồn ngủ hơn. Để giảm tình trạng buồn ngủ có thể thay đổi cách thức thực hiện nhiệm vụ của mình. Đối với những ý tưởng mới mẻ giúp kích thích trí não và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo.

2.11. Không lái xe khi buồn ngủ

Buồn ngủ khi đang lái xe không chỉ gây nguy hiểm đối với bản thân mà còn nguy hiểm cho mọi người xung quanh. Vì vậy, nếu buồn ngủ khi lái xe tuyệt đối dừng lái xe hoặc nhờ người khác lái xe.

Một số cách giúp cơ thể tỉnh táo hơn để lái xe an toàn như: mở cửa sổ, bật nhạc lớn,... Tuy nhiên, đây là các biện pháp không giúp giữ tỉnh táo lâu dài.

Đối với chuyến xe dài, nên thường xuyên đổi người lái xe hoặc dừng lại ít nhất 2 giờ 1 lần để đi dạo hoặc hít thở không khí trong lành trước khi tiếp tục chuyến đi để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tính mạng.

Thời tiết dễ gây buồn ngủ của tháng 4, bạn cần lựa chọn cho mình các biện pháp giữ tỉnh táo để kết quả công việc vẫn có thể đạt hiệu quả như mong muốn.