Thon thả chỉ sau 1 tháng nhờ thực đơn 3 bữa mùa hè đơn giản dưới đây
3 loại cá đích thị ‘hàng thải’ Trung Quốc tắm đẫm kháng sinh, chớ dại ăn kẻo mang họa / Lành như thịt vịt nhưng ăn kiểu này cũng hóa thuốc độc: Chớ dại mắc phải kẻo hối hận không kịp
Thực phẩm chủ yếu để giảm cân
Tinh bột
Lượng tinh bột chủ yếu hàng ngày: 2 nắm ngũ cốc + một củ khoai tây.
Trọng lượng ngũ cốc đã nấu mỗi ngày mà bạn cần ăn là từ 250g- 400g.
Ảnh minh họa
Ví dụ:
Bữa sáng: 1 bắp ngô / 1 củ khoai lang tím / 1 bát cháo
Bữa trưa: 1 bát cơm
Bữa tối: 1 bắp ngô / 1 củ khoai lang tím/ 1 bát cơm
Chất đạm
Tốt nhất bạn nên ăn hai loại thịt cùng một lúc mỗi ngày: hải sản và thịt động vật.
Bạn nên ăn từ 50g-100g hải sản và khoảng 50-75g thịt động vật mỗi ngày.
Ví dụ:
Bữa sáng: 1 lát ức gà / 1 lát thịt bò
Bữa trưa: 10 con tôm luộc / 1 miếng cá hấp / 1 miếng bít tế nhỏ
Bữa tối: Ức gà nướng / Thịt bò bít tết
Rau
Mỗi ngày bạn nên ăn từ 300-500g rau, củ.
Trái cây
Bạn cần ăn khoảng 200-400g trái cây mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.
Một vài món ăn giúp bạn gái giảm cân hiệu quả
Bữa sáng: Nước chanh + Trứng luộc
Hai món ăn này đều giúp giảm cân nhanh chóng, giải độc tốt mà giúp bạn cảm thấy no nê hơn. Bạn nên uống ít nhất 3 cốc nước chanh mỗi ngày.
Mùa hè nắng nóng khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi. Sau một thời gian dài làm việc hoặc học tập, họ thường ăn không ngon miệng. Uống một cốc chanh ngâm có thể giúp bạn cảm thấy sáng khoái và ngon miệng hơn.
Bữa trưa: Tào phớ + Táo
Vào buổi trưa, bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn. Ăn tào phớ và táo có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp bạn bổ sung dinh dưỡng đủ để làm việc trong buổi chiều đồng thời giảm cân hiệu quả. Bạn nên ăn bữa trưa với tào phớ và táo trong 7 phút là sẽ cảm thấy đủ no. Sau 16 giờ chiều, nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả táo nữa.
Bữa tối: Bột yến mạch + Sữa tươi không đường
Đến buổi tối, bạn nên ăn bột yến mạch và uống sữa tươi không đường để loại bỏ cảm giác thèm ăn khi đêm đến. Bột yến mạch và sữa tươi là những thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ giúp tăng cảm giác no nê và tăng cường trao đổi chất.
Bạn chú ý nên chọn bột yến mạch nguyên chất, không thêm bất cứ loại đường hay chất bổ trợ nào khác.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Đêm tân hôn, chú rể 27 tuổi sốc nặng khi nhìn diện mạo thật của vợ mới cưới 31 tuổi sau tẩy trang, netizen: Anh đã bị lừa thảm hại
Vào ngày 2/2, 4 con giáp sau đây sẽ thay đổi vận mệnh, rước được thần Tài vào nhà, năm mới nhiều may mắn
Tử vi ngày 2/2/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi đón lộc lớn, Tuất cần cẩn trọng
Bộ ảnh Tết chuẩn “bà hội đồng” trong nhà cổ 130 năm tuổi của nhóm Gen Z miền Tây
Với 6 cây cảnh 'thả đâu sống đó' này, bạn sẽ trở thành chuyên gia làm vườn mà chẳng cần nỗ lực nhiều!
Tại sao người Nhật vẫn nhất quyết ngủ trên sàn vào mùa đông lạnh giá?