Thực hiện được 6 điều sau từ nay không lo thiếu máu não

1. Tập thể dục đều đặn

Các hoạt động thể dục thể thao từ nhẹ nhàng đến vận động mạnh như aerobic, bơi lội, đạp xe, cầu lông, hay làm “chuyện ấy” đều tốt cho quá trình lưu thông máu. Khi vận động, bạn thở nhiều hơn, đều hơn, giúp nhịp tim tăng lên và ổn định, thúc đẩy tim bơm máu về não.

Bên cạnh đó, thói quen đi bộ giúp cơ thể điều hòa nhịp tim và tăng sức dẻo dai của cơ thể. Mỗi tuần bạn nên dành ra vài buổi đi bộ khoảng 30 phút, không nên quá lạm dụng thang máy ở chỗ làm, bạn có thể đi thang bộ và hạn chế đi xe nếu cần di chuyển trong một khoảng cách ngắn.

Nếu bạn có thể đầu tư thời gian, nên đi học một lớp yoga vào sáng sớm hoặc sau giờ làm việc. Các động tác yoga thường khuyến khích đặt tim ở vị trí cao hơn đầu, kích thích máu về não.

2.Massage mặt và đầu

Trước khi thực hiện động tác này, bạn xoa hai tay vào nhau thật mạnh và nhanh cho 2 bàn tay nóng lên. Đầu ngửa về sau, hai tay chắp lại úp vào hai bên mặt dọc từ vùng xuống cằm, dùng tay nhẹ nhàng xoa mặt theo chiều dọc từ cằm lên đến đỉnh đầu. Khi bắt đầu xoa, đầu đang ở tư thế ngửa dần thẳng lên. Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần và hít thở đều. Đây là mộtbài tập cho người thiếu máu nãocó thư giãn và có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu, bất kỳ lúc nào.

3. Động tác gập người giúp máu lên não

Nếu có điều kiện, hãy đi học yoga. Các động tác yoga thường khuyến khích bạn đặt đầu ở vị trí thấp hơn tim. Điều này trực tiếp kích thích máu về não. Nếu không thể tham gia lớp học yoga, bạn chỉ cần treo chân lên tường mỗi ngày là đủ. Hãy tham khảo cách treo chân tại đây.

4.Cá nằm phơi bụng

Cá nằm phơi bụng là cách gọi dân dã cho bài tập tăng cườngmáu lên nãosau đây. Từ tư thế ngồi của bài tập trước, từ từ nằm ngửa chạm đỉnh đầu xuống sàn, hai tay để xuôi xuống bên hông chạm vào chân. Ban đầu động tác này sẽ khá đau đối với những người ít vận động nhưng đây là động tác hiệu quả nhất trong các bài tập cho người thiếu máu não.

Trong tư thế này, bạn tiếp tục thực hiện động tác thở sâu, hít vào thật dài và giữ hơi khoảng 2 đến 3 giây, có thể thực hiện hít vào thêm 1 2 lần trong lúc giữ hơi. Sau đó thở ra triệt để và thư giãn. Bạn thực hiện động tác này khoảng 3 đến 4 lần là có thể nghỉ.

Hầu hết các động tác trên đều là những bài tập cho người thiếu máu não được rút ra từ các động tác thiền và là bài tập tăng cường máu lên não rất hiệu quả.

5. Hít thở

Hãy tăng cường thở bằng mũi (không thở bằng miệng). Điều này giúp cơ hoành vận động tốt hơn, cách này còn gọi là “thở bụng”. Thở sâu giúp di chuyển luồng không khí và oxy xuống những phần thấp hơn của phổi, nơi dòng chảy của máu tập trung nhiều nhất. Không khí qua mũi sẽ vào các xoang, khoang miệng và phần trên của phổi. Thở dùng cơ hoành giúp tăng cường oxy vào máu.

Bạn cũng có thể tập thiền, bộ môn này sẽ hướng dẫn bạn thở sâu đúng cách. Thở sâu giúp thư giãn cơ vai, ngực, cổ và từ đó thúc đẩy máu về não dễ dàng hơn. Bạn chỉ việc ngồi xếp bằng thoải mái, mắt nhắm hờ hoặc nhắm hẳn, bắt đầu đếm nhịp thở. Khi đếm đến 10, hãy lặp lại và không để bất cứ luồng suy nghĩ nào chen ngang.

6. Ăn uống hợp lý

Những thực phẩm dinh dưỡng cần thiết để cung cấp cho người thiếu máu lên não đã được phân theo từng nhóm như dưới đây:

Nhóm 1: Chất đạm, chất sắt

Chất đạm và chất sắt cung cấp axit amin và các khoáng chất vi lượng cần cho các hoạt động của não bộ. Những hoạt chất này chứa nhiều trong các loại thực phẩm như:

Thịt bò

Thịt bò được xem như là thực phẩm cần thiết của người bị thiếu máu, đặc biệt là thiếu máu lên não. Ngoài thành phần đạm, trong thịt bò còn chứa chất sắt, vitamin B2, B6 và B12 thúc đẩy quá trình trái tạo hồng cầu, hỗ trợ cung cấp oxy cho các tế bào của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch. Cá hồi:

Thịt chứa rất nhiều axit béo không no, các khoáng chất như kali, canxi, kẽm, photpho và các vitamin A, B6, B12, D,... rất tốt cho sự hoạt động của não bộ.

Hải sản