Thực phẩm giúp cân bằng hormone trong cơ thể

Trứng

Trứng là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nguồn ảnh: Internet

Trong cơ thể chúng ta, insulin kiểm soát lượng đường trong máu trong khi ghrelin kiểm soát sự thèm ăn.

Trứng được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để cân bằng hormone, vì chúng tác động tích cực đến insulin và hormone ghrelin trong cơ thể.

Mức insulin và ghrelin của bạn thấp hơn sau khi bạn ăn trứng vào bữa sáng (so với một bữa ăn tinh bột). Cũng như các loại protein khác, trứng giúp bạn no lâu hơn, vì vậy bạn có thể tiêu thụ ít calo hơn. Điều này chắc hẳn sẽ là một gợi ý có ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân.

Cá béo hay cá dầu

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các loại cá béo - chẳng hạn như cá hồi đánh bắt tự nhiên, cá trích, cá thu, cá hồi hồ, và cá mòi giúp ổn định hormone đói của bạn, do đó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ngoài ra, trong cá béo rất giàu vitamin D. Phụ nữ ăn cá béo thường xuyên giúp cải thiện nồng độ testosterone ở nữ giới. Nhờ đó, các tình trạng như tăng cân, mệt mỏi và trầm cảm có thể dễ dàng được giải quyết. Đồng thời, bổ sung khẩu phần 90-150 ml dầu cá hai lần mỗi tuần cũng giúp cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, bạn sẽ ngạc nhiên với làn da và mái tóc sau thời gian bổ sung dầu cá. Da sẽ mềm mại, mịn màng và không còn khô. Tóc sẽ sáng, khỏe và không còn khô gẫy mà suôn mượt hơn nhờ dầu cá.

Hơn nữa, dầu cá còn giúp cải thiện khả năng truyền tín hiệu của các hormone. Hệ nội tiết sử dụng nó để kích thích và thông tin lên não, từ đó cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng nhận thức cho chúng ta.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau họ cải có tác dụng cân bằng các hoóc môn trong cơ thể bạn. Cụ thể, nhờ có hàm lượng phytonutrient cao, loại rau này giúp cân bằng nồng độ estrogen. Ngoài ra, canxi trong bông cải xanh giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Hạt lanh

Hạt lanh là một nguồn chất xơ, chất chống ô xy hóa và a xít béo omega-3 tốt. Hạt lanh còn là một nguồn cung cấp dồi dào hợp chất lignan giúp giảm nồng độ androgen ở nam giới bị ung thư tuyến tiền liệt. Lignan cũng giúp giảm triệu chứng rậm lông ở phụ nữ (hirsutism) ở những người bị hội chứng buồng trứng đa nang.

Quả bơ

Loại trái cây này là tất cả những gì bạn cần để cân bằng các hoóc môn gây căng thẳng và chu kỳ kinh nguyệt không đều. Bơ rất giàu beta-sitosterol giúp giảm mức cholesterol và điều chỉnh sự rụng trứng và kinh nguyệt ở phụ nữ. Nó cũng góp phần giảm viêm tuyến tiền liệt ở đàn ông.

Nghệ

Nghệ có chứa hoạt chất curcumin, giúp giảm viêm trong cơ thể. Theo nghiên cứu năm 2009 của Viện Y tế Quốc gia (Mỹ), nghệ có khả năng giảm đau hiệu quả, bao gồm cả giảm đau bụng kinh.

Hạt quinoa

Hạt quinoa có thể cân bằng hormone insulin và androgen trong cơ thể, từ đó giữ đường huyết ở mức ổn định. Hạt quinoa cũng chứa nhiều protein và chất xơ, giúp cân bằng nội tiết một cách hiệu quả hơn.