Trước khi đi ngủ hãy dành 10 phút làm 3 việc này, trẻ đẹp ra đến 10 tuổi lại "vô tật vô bệnh"

3 việc nên làm trước khi ngủ

1. Vận động nhẹ trước khi đi ngủ giúp giảm đau đầu, eo săn chắc, bài tiết thuận lợi

Trước khi đi ngủ, bạn có thể nằm trên giường để làm một số bài tập đơn giản, thư giãn, điều này tốt cho cả thể chất và tinh thần. Xoa bóp các ngón tay, các vùng khác trên cơ thể.

Thực hiện động tác “dựa chân vào tường” trong ít phút, tùy sức khỏe và thể trạng của bạn, động tác này có tác dụng rất lớn tới các cơ quan nội tạng, giảm đau đầu, huyết áp và làm thon gọn đôi chân.

Một động tác khác là nằm ngửa, giơ chân cao 90 độ, sau đó hạ thấp xuống 45 độ, rồi hạ tiếp xuống góc 30 độ so với mặt giường, mỗi góc giữ khoảng 30 giây đến 1 phút, thậm chí bạn có thể làm nhiều hơn nếu đủ sức, càng lâu tác dụng càng cao.

Động tác này có thể giúp bạn rèn luyện các cơ bắp đùi, cơ bụng săn, eo nhỏ, mông và chân săn chắc, thon gọn.

Ảnh minh họa

Ngoài ra, bạn có thể nằm trên giường, hai chân gập gối co sát vào ngực, hai tai áp tai, khuỷu tay và bàn tay đặt áp sát giường. Động tác này mang lại tác dụng tốt cho cơ quan tiêu hóa, giúp đại tràng hoạt động hiệu quả, tránh táo bón, bài tiết thuận lợi.

Dùng mười ngón tay đưa lên đầu làm lược giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng

Dùng mười ngón tay đưa lên đầu làm lược, chải và xoa bóp đầu từ chân mày, trán đến đỉnh đầu, sau đó chải xuống sau gáy, lần lượt chải từ trán sang hai bên tai, ra phía sau.

Các ngón tay xoa bóp với một lực vừa phải, dễ chịu, làm đến khi thấy đầu nóng ran hoặc ngứa thì dừng lại tùy ý.

Thực hiện việc mát xa chải đầu trên toàn vùng đầu khoảng 30 lần lặp lại như vậy sẽ cải thiện tuần hoàn máu vùng đầu, giảm căng thẳng mệt mỏi, thư giãn đầu óc hiệu quả tức thì.

 

Khi các tế bào vùng đầu được cung cấp máu và oxyđầy đủ sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ, bảo vệ các gốc tóc, nang tóc, loại bỏ sự mệt mỏi của não, giảm stress và các triệu chứng bệnh ở vùng đầu.

3. Ngâm chân vào nước ấm giúp lưu thông máu

Ảnh minh họa

Bàn chân là điểm xa nhất trên cơ thể tính từ trái tim, vì thế chân luôn bị “thiệt thòi” dù trách nhiệm gánh đỡ cơ thể đi lại cả ngày vô cùng nặng nhọc và vất vả.

Càng ở xa tim, việc cung cấp máu và ô xi không những bị chậm mà còn ít, dẫn đến chân hay bị tê và lạnh, co mạch máu, quá trình cung cấp máu khó hơn, đặc biệt là vào mùa đông.

 

Điều tồi tệ hơn, chân là cửa ngõ của cơ thể, nếu không được cung cấp đủ máu và oxi sẽ dễ gây ra các tác hại lên vùng gan, thận và các cơ quan nội tạng.

Vì vậy, trước khi đi ngủ hãy ngâm chân bằng nước ấm để thúc đẩy lưu thông máu, thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể.

Đặc biệt, để thêm phần dễ chịu, bạn có thể thêm các loại thảo mộc vào trong nước, bàn chân có nhiều huyệt quan trọng, có thể hấp thụ rất tốt các thành phần thảo dược hoặc tinh dầu trong nước.

Hãy kiên trì, thực hiện tốt nhất trong vòng 3-6 tháng bạn sẽ bất ngờ với những tác dụng kỳ diệu mà 3 phương pháp đơn giản này mang lại. Có chuyên gia Đông y nói rằng, có thể bạn sẽ trẻ đến 15 tuổi, không thử sẽ rất tiếc.

Ngoài ra, bạn hãy dành thời gian để làm những việc này trước khi đi ngủ để có sức khỏe dẻo dai:

 

Đánh răng, rửa mặt

Đánh răng để phòng tránh sâu răng, giúp răng trắng bóng va khỏe mạnh, hơi thở thơm tho.

Đặc biệt, nhất thiết phải rửa mặt trước khi đi ngủ để loại bỏ các chất bẩn trên da, giúp lỗ chân lông thông thoáng, giúp da sáng khoẻ, ngăn ngừa mụn.

Để cửa thông gió

Hãy mở cửa sổ hoặc cửa thông gió trong phòng ngủ để có giấc ngủ ngon. Nên nhớ là không nên trùm kín đầu khi ngủ vì điều này rất nguy hiểm.

 

Bỏ các thiết bị điện tử, di động ra khỏi phòng ngủ

Việc bỏ điện thoại ra khỏi phòng ngủ là một thói quen cực tốt cho sức khỏe của bạn.

Đặc biệt không nên sử dụng điện thoại khi ngủ vì ánh sáng từ điện thoại di động sẽ khiến não bộ của bạn bị “đánh lừa” rằng đây đang là ban ngày và nó sẽ phá vỡ nhịp giấc ngủ của bạn. Làm bạn khó ngủ, thậm chí là mất ngủ.