10 thói quen ăn sáng có thể phá hỏng ngày mới

Nếu bạn thành thục kỹ năng tách lòng trắng và lòng đỏ trứng, chúc mừng bạn. Tuy nhiên, bạn không làm điều này mỗi sáng chỉ để ăn mỗi lòng trắng.

Lòng đỏ trứng thực sự chứa nhiều vitamin D. Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra được mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D và mỡ bụng dư thừa ở những người thừa cân. Về cơ bản, nồng độ vitamin D ổn định có thể giúp giảm béo. Thêm vào đó, lòng đỏ trứng cũng có choline, một chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh sự trao đổi chất, chức năng thần kinh và phát triển não bộ của bạn. Bởi vậy, bỏ qua lòng đỏ trứng không phải là ý hay. [Đọc thêm:Ăn 2 chiếc xúc xích 1 tuần có thể ‘cắt ngắn’ tuổi thọ: Chuyên gia chỉ rõ nguyên nhân]

6. Bạn thêm thật nhiều topping vào yến mạch

Ai cũng muốn tăng hương vị cho bột yến mạch, nhưng nếu bạn đã chọn các loại yến mạch ăn liền có hương vị, sau đó vẫn thêm trái cây sấy khô, bạn sẽ biến bữa sáng trở thành bữa ăn quá nhiều đường. Thay vào đó, bạn hãy ăn một bát yến mạch nhỏ, đơn giản, thêm một ít hạt lanh, hạt chia hoặc quả mọng để tăng hương vị. Để bữa sáng đầy đủ và cân bằng hơn, hãy kết hợp món này cùng một quả trứng - giúp đảm bảo lượng protein.

7. Bạn đang làm hỏng tách cà phê của mình

Cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng khi bạn thêm creamer và các chất tạo ngọt khác vào, tất cả những lợi ích đó sẽ giảm bớt.

8. Bạn nghĩ granola là lựa chọn tốt hơn

 

Granola là một trong những thực phẩm mà bạn nghĩ rằng rất tốt cho sức khỏe. Nhưng thật ngạc nhiên, đây cũng là một lựa chọn chứa cực nhiều đường và khi bạn thêm sữa chua vào, bạn sẽ tiêu thụ lượng đường nhiều hơn cả một chiếc donut.

9. Bạn không ăn theo đúng khẩu phần

Không có gì khó để có thể ăn hết sạch bánh mì vòng hoặc bánh sừng bò cùng phô mai và bơ, hay thêm thật nhiều ngũ cốc vào bát. Nhưng vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ đặc biệt không muốn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết; nếu bạn ăn nhiều carb, rất có thể lượng đường trong máu của bạn sẽ sớm giảm xuống và bạn sẽ sớm đói trở lại. [Đọc thêm:Mật ong giá 2,2 triệu đồng/100 gam: Sự thật về loại mật ong đắt đỏ bậc nhất, được săn lùng ráo riết]

Nhưng nếu bạn thật sự muốn ăn bánh mì vòng, hãy chỉ ăn một nửa, thêm bơ đậu phộng hoặc một quả trứng lên trên.

10. Bạn không ăn rau củ

 

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày, nhưng rau vẫn thường bị bỏ qua và lãng quên. Rau chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, vậy nên đừng ngại thêm rau vào khẩu phần. Bạn có thể cho rau chân vịt, bơ và cà chua vào món trứng tráng, hoặc thêm một ít rau xanh vào món sinh tố tự làm. Đọc thêm về nhữngtác hại khi bạn không ăn đủ chất xơtại đây