10 thói quen lành mạnh bạn nên thực hành trong năm 2021

Uống một cốc nước khi thức dậy

Uống nước vào buổi sáng đem lại rất nhiều lợi ích. Một số nghiên cứu cho rằng nó giúp giảm lượng calo và thúc đẩy giảm cân; những nghiên cứu khác nói rằng nó giúp tăng hiệu suất tinh thần của bạn. Bất kể là lợi ích gì, việc phát triển thói quen uống nước vào buổi sáng khi thức dậy sẽ mở đường cho một ngày luôn đủ nước cho cơ thể bạn.

Hãy để một chai nước trên bàn cạnh giường ngủ để nhắc nhở bản thân hãy uống nước. Tiến thêm một bước nữa là mang theo một chai nước cả ngày để luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể. Và bạn sẽ luôn uống đủ nước khi bạn chỉ cần đổ đầy hai chai nước trong cả ngày.

Ảnh minh họa.

Bổ sung vitamin mỗi ngày

Covid-19 khiến doanh số bán vitamin tổng hợp cao hơn vì lý do rõ ràng đó là giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch để chống lại bệnh tật. Vì thế, hãy giữ gìn sức khỏe và bổ sung vitamin để tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung loại vitamin tốt nhất cho bạn.

Bổ sung càng nhiều vitamin từ thực phẩm càng tốt. Thực phẩm chức năng có tên gọi như vậy bởi vì chúng chỉ có chức năng làm tăng chất dinh dưỡng cho bạn chứ không thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy ăn nhiều trái cây họ cam quýt và rau có lá màu xanh vì đây là những nguồn tự nhiên cung cấp nhiều vitamin C và E giúp tăng cường miễn dịch.

Ăn trong chánh niệm

Nhiều người trong chúng ta đã có thói quen ăn uống căng thẳng vào năm ngoái; tuy nhiên. Hầu hết chúng ta sớm muộn nhận ra rằng liên tục ăn uống theo cảm xúc có hại nhiều hơn là có lợi. Năm nay, hãy cố gắng ăn những thức ăn cung cấp các chất dinh dưỡng cẩn thiết và tránh những thức ăn khiến bạn cảm thấy uể oải hoặc căng thẳng.

Để thực hành ăn uống có chánh niệm, hãy tránh làm nhiều việc trong bữa ăn. Hãy chú ý đến món bạn đang ăn chứ không phải ti vi và cảm nhận vị ngon của nó. Và thêm một nguyên tắc tốt cho sức khỏe mà bạn cần nhớ: Đừng ăn cho đến khi bạn no, hãy ăn cho đến khi bạn không còn đói nữa.

Tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày

Nếu bạn chưa tham gia trào lưu Barre (bài tập lấy cảm hứng từ bộ môn múa ballet, kết hợp với các động tác của yoga và pilates), HIIT (dạng bài tập có cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao), Pilates hoặc yoga tại nhà thì vẫn chưa muộn. Hãy quyết tâm tập luyện chăm chỉ, kiên định từ đầu đến cuối, đặt biệt nếu bạn thường ngồi sau bàn làm việc. Chẳng bao lâu, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích của việc có một cơ thể năng động. Nếu có đủ không gian và nguồn lực phù hợp, bạn cũng có thể cân nhắc chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ vào thời gian rảnh.

Kéo giãn cơ thể vào giờ giải lao

Bên cạnh việc vận động mỗi ngày, bạn hãy tạo thói quen kéo giãn cơ thể mọi lúc mọi nơi, trong giờ giải lao khi làm việc. Giả sử, bạn làm việc online từ 8 giờ sáng cho đến 5 giờ chiều thì điều quan trọng là phải nghỉ ngơi, giải lao để cơ thể không bị đau nhức. Có thể thử kết hợp các động tác kéo giãn mỗi khi bạn hoàn thành xong một phần công việc và bằng cách này bạn sẽ luôn nhớ vận động cơ thể.

Điều chỉnh thói quen giấc ngủ

Hầu hết chúng ta thấy rằng lịch trình giấc ngủ của mình bị thay đổi bởi đại dịch. Bây giờ là lúc để giấc ngủ của chúng ta trở lại đúng quy trình thường ngày. Hãy lên lịch cho giấc ngủ của bạn để có giờ đi ngủ đều đặn. Giữ một giờ đi ngủ đều đặn giúp bạn ngủ ngon, ngủ đủ giấc; và ngủ đủ giấc sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Để có thể ngủ đúng giờ, hãy thử tắt đèn và uống sữa ấm hoặc thức uống giúp dễ ngủ trước lúc đi ngủ một tiếng. Như thế, bạn sẽ dễ vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Thực hành kỹ thuật thở đúng

Khi cuộc sống dường như muốn áp đảo, nhấn chìm bạn, hãy lùi lại một bước và hít thở. Đây là một thói quen lành mạnh mà tất cả chúng ta nên thực hành, đặc biệt là bây giờ khi chúng ta đang đối mặt với cuộc sống bình thường mới.

Các chuyên gia khuyên rằng, việc hít thở sâu phải được thực hiện ở tư thế thoải mái: Nằm ngửa hoặc ngồi tựa lưng. Hãy hít vào bằng mũi trong năm giây, sau đó thở ra bằng miệng trong năm giây nữa.

Viết nhật ký về lòng biết ơn

Bạn cần một tâm trí lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, hãy giữ cho bạn cái nhìn tích cực bằng cách nghĩ về sự biết ơn, ghi nhật ký biết ơn hàng ngày. Ngay cả trong thời điểm đen tối nhất, chắc chắn bạn vẫn có thể tìm thấy may mắn, hạnh phúc nếu bạn nhìn đủ gần. Và khi viết ra những điều biết ơn, những may mắn và hạnh phúc sẽ trở nên rõ ràng hơn đối với bạn.

Cai nghiện mạng xã hội

Mạng xã hội có thể làm cho chúng ta bị nghiện; đồng thời, nó cũng có thể làm chúng ta kiệt sức về mặt tinh thần. Vì thế, đừng do dự cai nghiện mạng xã hội nếu cần thiết.

Trừ khi công việc của bạn là làm việc trên Facebook hoặc Instagram; còn không thì hãy tận hưởng sự thoải mái khi thoát khỏi hố sâu vô tận của những tin tức tiêu cực, độc hại trên mạng xã hội. Nếu bạn không thể hủy bỏ tài khoản mạng xã hội của mình, hãy hủy theo dõi các trang độc hại và tìm kiếm các sở thích, hoạt động tích cực khác để thay thế.

Tiết kiệm tài chính cho lúc khó khăn

Năm 2020 đã nhắc nhở chúng ta một cách đau đớn rằng, chúng ta luôn phải chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Chúng ta không bao giờ biết khi nào mình cần tiền để duy trì cuộc sống của bản thân. Vì vậy, năm 2021 này, hãy đảm bảo rằng bạn luôn tiết kiệm tiền cho mình trước.

Trước khi mua sắm phung phí không cần thiết, hãy dành tiền cho quỹ tiết kiệm hoặc quỹ đầu tư của bạn. Tự do tài chính sẽ cho phép bạn sống với ít căng thẳng hơn và cho bạn nhiều thời gian hơn để tận hưởng cuộc sống.