3 bài tập dễ nhất để tăng size vòng 1

Nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới việc vòng 1 của bạn không được như ý nhưng dưới đây mình chỉ đề cập tới một vài nguyên nhân chính và hay gặp khiến vòng 1 của bạn không phát triển.

Ảnh minh họa.

Gen di truyền

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đến 90% các chị em phải sở hữu vòng 1 khiêm tốn do gen di truyền từ thế hệ ông bà, bố mẹ.

Rối loạn nội tiết tố nữ Estrogen và Progestin

Nội tiết tố là một thành phần cực kỳ quan trọng trong sự phát triển của cơ thể đặc biệt là các bộ phận đặc trưng của mỗi cơ thể. Khi nội tiết tố nữ bị rối loạn, các mô hạch sữa chậm phát triển hơn do vậy làm vòng 1 không phát triển như bình thường và kéo theo đó là chu kỳ kinh nguyệt cũng không ổn định.

Giảm cân cấp tốc

Khi cơ thể bị sút cân hoặc giảm năng lượng quá nhiều, các mô mỡ trong ngực bị giảm kích thước đồng thời mô cơ giảm theo và nhỏ lại. Ngoài ra, việc cơ thể bị lão hóa xảy ra các hiện tượng ngực chảy xệ, sa trễ.

Vòng 1 chịu tổn thương từ khi hình thành mô tuyến vú

Đôi khi ngay từ khi hình thành phôi thai thì các mô tuyến vú đã thiếu hoặc chậm phát triển do đó khiến vòng 1 không phát triển bình thường.

Bản thân có các thói quen xấu trong sinh hoạt

Các thói quen như thường xuyên thức khuya, dùng quá nhiều chất kích thích, nằm sấp khi ngủ, không mặc áo ngực sẽ dẫn tới việc ngực bị xệ và vòng 1 kém phát triển.

Các mô ngực bị teo lại sau khi cho con bú

Hầu hết, sau khi sinh con và cho con bú, các chị em đều gặp tình trạng ngực bị teo nhỏ. Nguyên nhân là trong thời điểm mang thai và cho con bú, các tuyến sữa phát triển mạnh mẽ chèn ép các mô mỡ. Sau khi cai sữa, tuyến sữa sẽ xẹp xuống nhanh chóng và để lại cho chị em vòng 1 lép xẹp.

Chế độ ăn uống kém dinh dưỡng

Chế độ ăn uống là một trong số các yếu tố đặc biệt quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến kích thước vòng 1 của các chị em. Do ngực được cấu tạo bởi các mô mỡ vì vậy khi cơ thể nếu không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến các mô mỡ không thể phát triển khiến cho ngực bị nhỏ. Không chỉ gây ảnh hưởng đến bầu ngực, theo khoa học thì khi cơ thể bị thiếu hụt lượng dinh dưỡng thiết yếu sẽ khiến làn da kém sắc, cơ thể suy nhược và gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm đến sức khỏe.

Luyện tập giúp tăng size vòng 1 hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên và đúng cách giúp bạn có một bộ ngực đẹp.Tập tạ, các bài tập cường độ cao hoặc một số bài tập nhất định cũng có thể giúp săn chắc cơ ngực và các mô vú, góp phần mang lại hình dáng đẹp của vòng 1. Điều quan trọng là các bài tập này rất dễ thực hiện ở nhà và không cần dùng quá nhiều thiết bị hỗ trợ. Duy trì kỹ thuật phù hợp, tuân thủ kỷ luật và thực hiện thường xuyên có thể giúp bạn tiến gần hơn đến kết quả mong muốn.

Đây là một số bài tập dễ thực hiện:

Chống đẩy

Không chỉ tốt cho cơ tam đầu, chống đẩy còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ ngực nằm bên dưới bầu ngực. Ban đầu, bạn có thể thấy bài tập này hơi mệt, vì vậy hãy bắt đầu với 2-3 hiệp chống đẩy trong một ngày, mỗi hiệp 10 cái và tăng số lượng lên khi cơ thể đã quen với bài tập.

Crunches

Crunches làm giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng. Một khi cơ bụng săn chắc, sẽ giúp ngực nở và đầy đặn hơn. Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đặt tay của bạn dưới đầu của bạn. Nâng vai và lưng trên lên khỏi sàn. Bạn nên tập trung mắt về phía trần nhà.
Wall up: Wall up dành cho những phụ nữ cảm thấy việc chống đẩy khó và mệt mỏi. Cũng giống như chống đẩy, bạn phải đẩy người vào tường, giơ chân thẳng áp sát tường. Wall up giúp tăng cơ ngực săn chắc và tăng kích thước ngực.

Tập ngực với tạ

Bài tập này cũng làm săn chắc các mô vú và tăng cường cơ ngực. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn nên thực hiện bài tập này với những quả tạ dễ nâng. Nằm trên ghế dài với tạ trên mỗi tay. Bàn chân đặt chắc chắn trên sàn. Đẩy tạ lên sao cho cánh tay của bạn qua vai và lòng bàn tay hướng lên. Đưa các quả tạ trở lại ngang vai và lặp lại.