3 tư thế Yoga chữa đau bụng kinh hiệu quả, chị em cần học ngay để có lúc cần

1. Tư thế Cánh Cung (Bow Pose)

Thực hiện

Nằm sấp xuống sàn. Thả lỏng hông, 2 tay xuôi theo thân

Nhẹ nhàng gập 2 chân, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân

Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn

Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt

Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở. Cả cơ thể bạn lúc này trông như 1 cây cung

Khi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế, hãy hít thở dài và sâu

Tầm 15-20 giây giữ tư thế, sau đó hãy thở ra và thả lỏng.

Ảnh minh họa.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh của lưng cũng như cơ bụng dưới của bạn

Tư thế này giúp kích thích cơ quan sinh sản của bạn

Giúp bạn mở ngực, mở vai và cổ

Căng cơ đùi và tay

Giúp lưng bạn ngày càng linh hoạt

Giải tỏa căng thẳng

Cơ thể bạn sẽ ngày càng thả lỏng nếu thực hiện thường xuyên

Tư thế này cũng rất tốt cho những ai mắc các bệnh liên quan đến thận

2. Tư thế Yoga Bánh Xe (Wheel Pose)

Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông của bạn. 2 chân mở rộng bằng hông.

Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.

Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, ấn chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống

Giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ thở sâu

Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút, hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập

Lợi ích

Tư thế bánh xe giúp mở rộng phổi, ngực, vai.

Tạo sức mạnh cho chân, cơ bụng, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay.

Giúp kích thích tuyến yên

Giúp hông, cổ tay bạn trở lên linh hoạt hơn, tăng sức mạnh cơ trung tâm

 

Giúp giảm đau lưng

Giúp điều trị vô sinh, hen suyễn và loãng xương.

Giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng

3. Tư thế Yoga Con Lạc Đà (Camel Pose)

Thực hiện

 

Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông

Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn

Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng

Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay

Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải

 

Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo

Lợi ích

Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa, thư giãn nội tạng.

Giúp mở ngực và phần trước của cơ thể.

Nó tăng cường sức khỏe lưng và vai.

 

Nó giúp giảm bớt đau ở lưng dưới.

Nó làm cho xương sống linh hoạt hơn và cũng giúp đỡ trong việc cải thiện tư thế của bạn.

Nó làm giảm sự khó chịu trong những ngày bạn có kinh nguyệt.

- Video: Công nghệ thay đổi thói quen ăn thịt động vật. Nguồn: VTV24.