4 bài tập giảm cân giúp bạn đốt cháy 500 calo chỉ trong 30 phút
Mẹo giảm cân bằng khoai lang và nhiều lợi ích từ loại thực phẩm bình dân / 4 loại đồ uống giúp bạn giảm cân cực nhanh, nhất là loại thứ 3
Vận động interval training (luyện tập ngắt quãng) là phương pháp tập thể dục xen kẽ giữa bài tập cường độ thấp và bài tập cường độ cao như đi bộ tăng tốc và bình thường.
Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất khi chạy bộ trong 30 phút, bạn hãy chạy ngắt quãng ở các tốc độ khác nhau.
Bạn có thể chạy ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, bắt đầu ở tốc độ thoải mái, sau đó tăng tốc nhanh dần hơn.
Nếu không thích chạy bộ, bạn cũng có thể tập xen kẽ giữa đi bộ thường và đi bộ nhanh,
2. Bài tập leo cầu thang
Chúng ta đều biết đến bài tập leo cầu thang, nhưng phần lớn không áp dụng.
Hãy tìm một cầu thang bộ, cầm tạ tay và bắt đầu leo cầu thang.
Bài tập này sẽ giúp tác động vào nhiều cơ cùng lúc và đốt cháy nhiều calo.
Hãy sử dụng tạ từ 2 đến 5 kg.
3. Bài tập HIIT
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, hãy thử bài tập HIIT.
HIIT (high intensive interval training) là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng.
Bài tập này đòi hỏi bạn lặp lại các bài tập cường độ cao nhanh nhất có thể để đốt cháy mỡ.
Các chuyên gia tin rằng bài tập HIIT đốt mỡ hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập cardio.
Bài tập HIIT tạo ra sự tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện, do đó bạn có thể đốt cháy calo trong thời gian dài sau khi tập.
4. Bài tập plyometric
Plyometric là bài tập giúp phát động một lực lớn trong thời gian ngắn của cơ bắp.
Các bài tậpplyometric không chỉ đốt cháy calo hiệu quả mà còn giúp xây dựng cơ bắp.
Cũng như bài tập HIIT, vớiplyometric bạn sẽ phải thực hiện các động tác lặp đi lặp lại và cố gắng tập càng nhanh càng tốt.
Bài tậpplyometric bao gồm các động tác nhưchạy nâng cao gối, squat, chống đẩy, lunge, đá chân sau, động tác leo núi, nằm nâng chân,...
Cố gắng lặp lại mỗi động tác 12 lần, thực hiện 3 hiệp. Bài tập này sẽ giúpphát độngcơ bắp và cho bạn có cơ thể săn chắc trong thời gian ngắn.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Thấy con rể dành hẳn một tầng làm bàn thờ bố mẹ mình lại còn khấn mấy câu khó chịu, mẹ vợ lập tức tung đòn phủ đầu khiến anh câm nín.
Chấp nhận làm vợ lẽ, chăm sóc chồng ung thư suốt 3 năm với hy vọng đổi đời để rồi nhận lại cái kết phũ phàng
Không ngờ tiền gửi cho bố bị mẹ kế rút hết, tôi quyết định về quê một chuyến thì vỡ lẽ mọi chuyện
Tử vi ngày 26/12/2024 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ thăng hoa sự nghiệp, tuổi Dậu cần kiên nhẫn vượt khó
Từ ngày 26/12: 3 con giáp rực rỡ vận may, Thần Tài đồng hành, phú quý đầy nhà
5 ngày cuối năm 2024: 4 con giáp đón vận may lớn, tài lộc tràn về như nước
Tin tiêu điểm
Hướng dẫn sử dụng điều hòa
-
Tuyệt chiêu giúp tiết kiệm điện cho máy điều hòa
- Nút nhỏ ít ai để ý trên điều khiển điều hòa lại ‘nắm giữ’ sinh mệnh bạn
- CLIP: Giấu điều hòa, tưởng hay mà hóa dở - thì ra lâu nay nhiều người hiểu sai
- Có một cơ chế nhỏ trong máy điều hòa, bạn có thể biết ngay là nó có thiếu gas hay không, chẳng còn phải lo lắng về việc bị lừa
