4 bài tập giảm cân giúp bạn đốt cháy 500 calo chỉ trong 30 phút

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, hãy thử bài tập HIIT.

HIIT (high intensive interval training) là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng.

Bài tập này đòi hỏi bạn lặp lại các bài tập cường độ cao nhanh nhất có thể để đốt cháy mỡ.

Các chuyên gia tin rằng bài tập HIIT đốt mỡ hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập cardio.

Bài tập HIIT tạo ra sự tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện, do đó bạn có thể đốt cháy calo trong thời gian dài sau khi tập.

Plyometric là bài tập giúp phát động một lực lớn trong thời gian ngắn của cơ bắp.

Các bài tậpplyometric không chỉ đốt cháy calo hiệu quả mà còn giúp xây dựng cơ bắp.

Cũng như bài tập HIIT, vớiplyometric bạn sẽ phải thực hiện các động tác lặp đi lặp lại và cố gắng tập càng nhanh càng tốt.

Bài tậpplyometric bao gồm các động tác nhưchạy nâng cao gối, squat, chống đẩy, lunge, đá chân sau, động tác leo núi, nằm nâng chân,...

Cố gắng lặp lại mỗi động tác 12 lần, thực hiện 3 hiệp. Bài tập này sẽ giúpphát độngcơ bắp và cho bạn có cơ thể săn chắc trong thời gian ngắn.