4 bài tập giảm cân giúp bạn đốt cháy 500 calo chỉ trong 30 phút
Mẹo giảm cân bằng khoai lang và nhiều lợi ích từ loại thực phẩm bình dân / 4 loại đồ uống giúp bạn giảm cân cực nhanh, nhất là loại thứ 3
Vận động interval training (luyện tập ngắt quãng) là phương pháp tập thể dục xen kẽ giữa bài tập cường độ thấp và bài tập cường độ cao như đi bộ tăng tốc và bình thường.
Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất khi chạy bộ trong 30 phút, bạn hãy chạy ngắt quãng ở các tốc độ khác nhau.
Bạn có thể chạy ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, bắt đầu ở tốc độ thoải mái, sau đó tăng tốc nhanh dần hơn.
Nếu không thích chạy bộ, bạn cũng có thể tập xen kẽ giữa đi bộ thường và đi bộ nhanh,
2. Bài tập leo cầu thang
Chúng ta đều biết đến bài tập leo cầu thang, nhưng phần lớn không áp dụng.
Hãy tìm một cầu thang bộ, cầm tạ tay và bắt đầu leo cầu thang.
Bài tập này sẽ giúp tác động vào nhiều cơ cùng lúc và đốt cháy nhiều calo.
Hãy sử dụng tạ từ 2 đến 5 kg.
3. Bài tập HIIT
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, hãy thử bài tập HIIT.
HIIT (high intensive interval training) là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng.
Bài tập này đòi hỏi bạn lặp lại các bài tập cường độ cao nhanh nhất có thể để đốt cháy mỡ.
Các chuyên gia tin rằng bài tập HIIT đốt mỡ hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập cardio.
Bài tập HIIT tạo ra sự tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện, do đó bạn có thể đốt cháy calo trong thời gian dài sau khi tập.
4. Bài tập plyometric
Plyometric là bài tập giúp phát động một lực lớn trong thời gian ngắn của cơ bắp.
Các bài tậpplyometric không chỉ đốt cháy calo hiệu quả mà còn giúp xây dựng cơ bắp.
Cũng như bài tập HIIT, vớiplyometric bạn sẽ phải thực hiện các động tác lặp đi lặp lại và cố gắng tập càng nhanh càng tốt.
Bài tậpplyometric bao gồm các động tác nhưchạy nâng cao gối, squat, chống đẩy, lunge, đá chân sau, động tác leo núi, nằm nâng chân,...
Cố gắng lặp lại mỗi động tác 12 lần, thực hiện 3 hiệp. Bài tập này sẽ giúpphát độngcơ bắp và cho bạn có cơ thể săn chắc trong thời gian ngắn.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Người mẫu AI sở hữu khuôn mặt giống như thật, thân hình bốc lửa
Chiêm ngưỡng vòng ngực 1 mét của 'thiên thần nội y' xứ Trung
Người mẫu ảo nóng bỏng nhất thế giới sắp làm MC, phản hồi khi bị nói 'xâm chiếm việc con người'
Ngắm vòng 1 căng mọng của hot girl 782.000 fan
Xoài Non cosplay tướng game trong chương trình đặc biệt của Liên Quân, nóng bỏng hơn cả bản gốc!
Nữ sinh Học viện Phụ nữ kiêu sa trong hóa thân thành nữ thần của ánh sáng
Tin tiêu điểm
Hướng dẫn sử dụng điều hòa
-
Cảnh giác lừa đảo dịch vụ bảo dưỡng, vệ sinh điều hòa mùa nắng nóng
- Điều hòa chỉ có gió mà không mát cứ làm thế này mát lạnh ngay lập tức, chẳng cần gọi thợ làm gì cho tốn tiền
- Sử dụng điều hòa đúng cách sẽ giúp bạn dễ dàng tiết kiệm 25% hóa đơn tiền điện
- Có nên bật điều hòa cả đêm khi đi ngủ không? Chuyên gia đưa ra lời khuyên giúp vừa an toàn, vừa tiết kiệm
