4 bài tập giúp mẹ bầu giữ dáng

Bài tập nâng chân nằm nghiêng.

Đứng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông, mũi chân hơi hướng ra ngoài, chắp tay trước ngực để giữ thăng bằng. Đưa hông về phía sau và uốn cong đầu gối để hạ thấp càng nhiều càng tốt và nâng ngực.

Quỳ trên sàn. Mở rộng cánh tay và đặt lòng bàn tay rộng bằng vai trên sàn trước mặt. Siết cơ bụng trong khi uốn cong cánh tay, hạ thấp thân xuống cho đến khi ngực chạm sàn. Đẩy phần thân lên phía sau bằng cách duỗi thẳng tay.

Đứng tư thế tách chân phải 1-2 bướctrước mũi chân trái.Giữ thân của bạn thẳng, vai hướng ra sau và hạ xuống, hạ đầu gối sau một góc 90 độ và trở lại vị trí ban đầu.

Khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, các hoạt động hàng ngày như ngồi và đứng có thể trở nên khó chịu. Hãy nhớ những khoảng thời gian nghỉ ngắn và thường xuyên để chống lại sự mệt mỏi.Di chuyển xung quanh vài giờ một lần cũng có thể làm dịu căng cơ,giúp ngăn ngừa tích tụ chất lỏng ở chân và bàn chân.Dưới đây là một số mẹo được tổng hợp bởi chuyên gia:

‎- Tư thế ngồi: Sử dụng một chiếc ghế có thể điều chỉnh với phần hỗ trợ tốt ở lưng dướisẽgiúp bạn ngồi nhiều giờ dễ dàng hơn,đặc biệt là khi trọng lượng và tư thế của bạn thay đổi. Nếu ghế của bạn không thể điều chỉnh được, hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc đệm để hỗ trợ thêm cho lưng. Nâng cao chân để giảm sưng.

- Tư thế đứng: Nếu bạn phải đứng trong thời gian dài, hãy gác một chân lên giá để chân, ghế đẩu thấp hoặc hộp. Đổi chân thường xuyên và nghỉ giải lao thường xuyên. Mang giày thoải mái.

- Tư thế uốn và nâng: Ngay cả khi bạn đang nâng một thứ gì đó nhẹ, hình thức phù hợp có thể giúp bạn thoải mái hơn. Cúi ở đầu gối, không phải thắt lưng của bạn. Giữ tải trọng gần cơ thể, nâng bằng chân - không phải lưng. Tránh vặn người trong khi nâng.