4 lợi ích lớn của việc “nhịn đói” có khoa học: Cái số 3 vừa tốt cho giảm cân vừa khoẻ đẹp

Thế nào là “nhịn ăn ở mức độ nhẹ”

Ảnh minh họa

Nhịn ăn ở mức độ nhẹ hay còn được gọi là “nhịn ăn mang tính ngắt quãng”, cụ thể hơn đó là trong điều kiện ăn uống bình thường, bạn sẽ ăn ít đi hoặc là không ăn bất kì loại thực phẩm nào một cách ngắt quãng.

Hiện nay, các cách nhịn ăn ở mức độ nhẹ phổ biến trên toàn thế giới chủ yếu bao gồm:

1. Cách nhịn ăn cách ngày: Bạn vẫn ăn bình thường, nhưng cách ngày giảm lượng ăn của bạn xuống khoảng 25%~50%。

2. Cách nhịn ăn 5:2 : Một tuần có 5 ngày là bạn ăn bình thường, 2 ngày còn lại (không liên tục) là hay ngày bạn sẽ nhịn ăn, lượng ăn giảm xuống khoảng 25%~30%.

3. Cách nhịn ăn bằng nước hoa quả và rau xanh: Trong một tháng lựa chọn 2-5 ngày không liên tiếp để tiến hành nhịn ăn, chỉ uống nước lọc, nước hoa quả và canh rau, khống chế lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày khoảng 300-500 calo.

4. Phương pháp nhịn ăn trong ngày: Trong 1 ngày có 16 tiếng không ăn bất kì một thứ gì, còn 8 tiếng còn lại thì ăn như bình thường.

Tác dụng giảm cân nhanh chóng

Việc áp dụng giảm cân theo phương pháp nhịn ăn từ 1 đến 2 ngày mỗi tuần có thể là một cách hiệu quả giúp bạn tiêu thụ ít calo, đồng thời đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.

Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy phương pháp này sẽ dễ thực hiện hơn là biện pháp hạn chế tiêu thụ calo trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Kiểm soát cholesterol và đường trong máu

Biện pháp giảm cân nhanh nhờ vào nhịn ăn có tác dụng cải thiện quá trình phá hủy các cholesterol và đường.

Nhờ đó, hệ chuyển hóa của bạn sẽ có sự thay đổi tích cực, đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng bệnh như đái tháo đường hoặc bệnh tim mạch.