4 mẹo đơn giản giúp ngăn bạn ăn quá nhiều
5 thói quen khi rửa bát tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi / 5 điều cấm kỵ, dễ gây đột tử khi uống bia trong mùa nóng
Nạp đồ ăn quá nhiều rất dễ xảy ra, đặc biệt đối với những món ăn mà bạn yêu thích. Ăn quá nhiều trong một lần hoặc nạp quá nhiều calo trong ngày trở nên phổ biến hơn và trở thành thói quen khó bỏ. Có nhiều yếu tố tác động đến thói quen này, trong đó có yếu tố cảm xúc như căng thẳng, lo âu. Sử dụng những mẹo sau đây giúp việc ăn uống của bạn đi đúng hướng mà vẫn tràn đầy năng lượng.
Ăn chậm

Ảnh minh họa.
Ăn chậm là một phương pháp đã được thử nghiệm và sẽ giúp bạn tránh nguy cơ ăn uống vô độ. Các chuyên gia tin rằng ăn càng chậm, bạn càng nhanh cảm thấy no. Quá trình gửi tín hiệu từ ruột đến não có thể mất từ 5-20 phút, đó là lý do tại sao bạn phải ăn chậm hơn. Khi chúng ta nhận được tín hiệu no đến não, chúng ta đã nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Vì vậy, hãy cảnh giác.
Tập trung ăn

Công việc bận rộn khiến bạn phải dùng bữa trưa trước máy tính. Bạn cũng thường dùng món ăn nhẹ trong khi xem chương trình truyền hình yêu thích hoặc thưởng thức một bộ phim. Mặc dù thói quen này có vẻ vô hại nhưng có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Trên thực tế, bạn sẽ có xu hướng nạp thức ăn nhiều hơn sau đó.
Ngồi vào bàn ăn

Ngồi vào bàn ăn giúp cho tinh thần ăn uống của bạn tốt hơn. Đã bao nhiêu lần bạn nhìn xuống đĩa, để ý xem bạn đang ăn gì và tận hưởng bữa ăn của mình chưa? Có một bữa ăn ngon, thịnh soạn, thay vì nhiều bữa nhỏ không lành mạnh, sẽ giúp ích cho bạn về lâu dài.
Bữa ăn giàu protein và chất xơ

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), ăn cả chất xơ hòa tan và không hòa tan có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này khiến bạn không ăn quá nhiều. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người ăn bột yến mạch vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn vào bữa trưa, so với những người ăn bánh ngô hoặc chỉ uống nước.
Danh sách thực phẩm giàu chất xơ:
Các loại ngũ cốc
Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
Các loại rau, bao gồm rau lá xanh và khoai lang
Hầu hết các loại hạt
Yến mạch và cám yến mạch
Nhiều loại trái cây, đặc biệt là quả mọng và trái cây có vỏ./.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất

Bí ẩn 2 lỗ nhỏ trên phích cắm điện: Chi tiết tưởng thừa hóa ra lại "cứu nguy" cả nhà
Cảnh báo: Điều hòa không mát không hẳn do thiếu gas – Đừng để thợ bảo trì "móc túi" bạn bằng chiêu trò quen thuộc
Mẹo nhỏ từ nước xả vải: Nhà sạch bóng, thơm mát suốt 2 ngày mà không cần máy xông hay viên thơm
Chỉ với 1 củ hành tây đặt ở góc phòng, mẹo nhỏ đuổi côn trùng hiệu quả
Cá lưỡi bò “Hoàng đế” chợ quê: Ít xương, thịt mềm tan, bổ dưỡng chẳng kém nhân sâm
Jack Ma dự đoán 6 ngành nghề có nguy cơ bị trí tuệ nhân tạo thay thế hoàn toàn trong tương lai gần