Đời sống

4 việc nên làm buổi tối giúp giảm cân hiệu quả, không cần ăn kiêng hay tập luyện cực nhọc

Thường xuyên thực hiện 4 việc này sẽ hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả và giúp bạn có một cơ thể luôn khỏe mạnh.

Những loại quả ăn vào mỡ bụng 'bay vèo vèo', vừa rẻ tiền lại tốt cho sức khỏe / 4 thói quen kinh điển 99% bà mẹ mắc phải, khi cho con ăn cơm khiến bé dễ mắc bệnh dạ dày hại sức khỏe

Ăn tối nhẹ nhàng

Vào buổi tối, việc tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa năng lượng của cơ thể diễn ra chậm hơn so với ban này. Do đó, thời gian này, bạn không nên nạp quá nhiều đô ăn. Lựa chọn thích hợp là những món ăn thanh đạm, ít dầu mỡ, tinh bột hay đường.

Ăn tối muộn sẽ khiến các chất dinh dưỡng tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa, gây ra tăng cân, béo phì.

Ngoài ra, tránh ăn sát giờ ngủ là cách để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết.

Không luyện tập nặng trước khi đi ngủ

Vào buổi tối, bạn nên tránh việc luyện tập nặng vì nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không có sức lực và khó ngủ hơn. Hãy tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc xế chiều hay ít nhất cách giờ ngủ khoảng 4-5 tiếng.

Thay vì những bài tập nặng tốn sức, đi dạo, yoga, thiền định sẽ là những hoạt động phù hợp để cơ thể thoải mái, ngủ sâu giấc hơn.

4-viec-nen-lam-vao-buoi-toi-01
Ảnh minh họa

Tắt đèn và các thiết bị điện tử

Ngủ trong không gian tối hoàn toàn giúp cơ thể sản sinh là hormone melatonin. Loại hormone này giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.

Ánh sáng từ đèn điện, tivi, điện thoại... sẽ ngăn chặn sự sản sinh của melatonin và phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể.

Ngoài ra, sử dụng tivi trong nhiều giờ làm giảm mức adiponectin - chất điều hòa glucose có chức năng phân hủy axit béo trong cơ thể. Nó còn khiến nồng độ độ triglycerid (mỡ máu) tăng cao.

Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon và tăng hiệu quả giảm cân, bạn hãy tắt đèn và các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt để thực hiện những công việc vào ngày hôm sau.

Đi ngủ sớm

Thức khuya sẽ làm bạn có cảm giác đói và có xu hướng ăn đêm.

Ngoài ra, việc ngủ ít làm giảm khả năng đốt cháy calo khi thức dậy. Vì vậy, nếu muốn duy trì cân nặng ổn định, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 6-8 tiếng/đêm.

Có thể bạn quan tâm
 
Loading...
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm

 

Cơ quan ngôn luận của Hiệp hội Doanh nghiệp Khoa học và Công nghệ Việt Nam
Giấy phép hoạt động báo chí số 512/GP-BTTTT do
Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 11/11/2020
Tổng biên tập: Phan Huy Hiền
Phó Tổng biên tập: Nguyễn Thị Bích Hường
Tổng Thư ký toà soạn: Đỗ Lê Tảo
Địa chỉ: A125, 37 Hùng Vương, P. Điện Biên, Q. Ba Đình, TP. Hà Nội.
Email: bbt.doanhnghiepvn@gmail.com, banbientap@doanhnghiepvn.vn

Bảng giá quảng cáo
Hotline: 0912.480.246 - 024.22169595
Doanh nghiệp Việt Nam giữ bản quyền nội dung trên website này.
Cấm sao chép, trích dẫn dưới mọi hình thức trừ khi có sự đồng ý bằng văn bản của Doanh nghiệp Việt Nam.
Thiết kế bởi TRASCO.JSC