5 bài tập đơn giản giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng
Những lợi ích sức khỏe từ quả lê / 5 thói quen mà phụ nữ nên thực hiện mỗi buổi chiều để đánh bay mỡ bụng và nuôi dưỡng sức khỏe
Bài tập căng cơ duỗi cổ làm giãn cơ, dây chằng phía sau vùng cổ gáy (Ảnh minh họa)
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đan 2 tay vào nhau, đưa lên vùng sau gáy (lưu ý không đưa quá sâu).
Thả lỏng cơ cổ, hít sâu, từ từ dùng lực tay kéo cổ xuống, 2 cánh tay khép lại đồng thời thở ra. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 2: Căng cơ hai bên cổBài tập căng cơ 2 bên cổ giúp giãn các cơ, dây chằng, mạch máu phía bên vùng cổ gáy (Ảnh minh họa)
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu, thả lỏng vùng cơ cổ và kéo sang phải đồng thời hít vào. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Thực hiện tương tự với bên đối diện.
Bài tập 3: Căng cơ vùng cổ trước
Bài tập căng cơ vùng trước cổ giúp giãn các cơ, dây chằng vùng cổ trước (Ảnh minh họa)
Đan 2 hay vào nhau, đặt lên trán.
Thả lỏng cổ vai, hít sau, kéo cổ ngửa ra phía sau và từ từ thở ra, giữ 5 giây và từ từ trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 4: Duỗi thằng cơBài tập duỗi cơ thang giúp giãn cơ thang và cơ vùng sau cổ (Ảnh minh họa)
Thẳng lưng. Đưa tay phải ra phía sau, tay trái nắm lấy cổ tay phải, từ từ kéo về phía chân trái.
Nghiêng đầu về bên trái và giữ trong 5 giây. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, thực hiện 5 lần
Thực hiện tương tự với bên đối diện.
Bài tập 5: Xoay vai
Bài tập xoay vai có tác dụng thư giãn các cơ vùng vai (Ảnh minh họa)
Giữ thẳng lưng và cổ
Nâng vai lên và từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Giải mã giấc mơ thấy người đã khuất xuất hiện trở lại
Từ cuối tháng 11: Sao tài lộc rực sáng, 4 con giáp bứt phá và hưởng lộc lớn
Tử vi ngày 22/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Thìn sự nghiệp thăng tiến, thu hoạch lợi nhuận khủng từ kinh doanh
Từ ngày 22/11 đến cuối năm: Ba con giáp đón sóng may mắn, tài lộc hanh thông, sự nghiệp thăng tiến