5 kiểu ăn sáng gây hại sức khỏe, khiến phụ nữ tăng cân nhanh

Ăn sáng quá nhiều dầu mỡ

Một số người thích ăn sáng bằng những món chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ đặc biệt là trong những ngày mùa đông, thời tiết trở lạnh. Tuy nhiên, đây là thói quen không hề tốt cho sức khỏe. Các thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao nhưng lại không có đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nó không chỉ khiến chúng ta bị thiết chất mà còn dễ tăng cân, béo phì.

Ngoài ra, ăn các món chứa nhiều dầu mỡ còn khiến bạn nhanh ngán, không thể ăn đủ lượng thực phẩm cần thiết cho bữa sáng.

Ngày nào cũng ăn đồ thừa

Nhiều người có thói quen ăn sáng bằng đồ ăn cũ nấu từ tối hôm trước. Việc thường xuyên ăn đồ thừa không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Thức ăn để qua đêm nếu không được bảo quản đúng cách sẽ sinh ra độc tố có hại cho sức khỏe.

Bữa sáng là thời điểm bạn nạp năng lượng cho một ngày mới và được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong nhày. Do đó, thay vì ăn đồ thừa từ tối hôm trước, hãy chọn những món ăn đơn giản nhưng nóng hổi và đảm bảo dinh dưỡng.

Ăn sáng bằng những món quá nhiều đường

Những chiếc bánh quy, bánh ngọt là thực phẩm rất tiện lợi. Nhiều người cho rằng một chiếc bánh ngọt và một cốc sữa là đủ cho bữa sáng. Tuy nhiên, những thực phẩm nhiều đường như bánh ngọt không hề mang lại lợi ích cho sức khỏe. Chất béo bão hòa trong loại thực phẩm này sẽ khiến gan suy yếu và tích mỡ thừa. Một chiếc bánh ngọt có thể chứa đến 680 calo và 40 gram chất béo, không hề phù hợp với những người đang muốn ăn kiêng, giảm cân.

Kiêng hoàn toàn protein trong bữa sáng

Protein là dưỡng chất quan trọng, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Không những vậy, nó còn mang lại cảm giác no lâu.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ tăng lượng protein trong bữa sáng từ 15 – 30% giúp họ ăn ít hơn 441 calo/ngày. Như vậy, cân nặng giảm nhanh hơn nếu ăn đủ protein.

Nhiều người cho rằng ăn nhiều protein gây tăng cân. Tuy nhiên, việc thiếu protein còn nguy hiểm hơn. Nó gây ra yếu cơ, suy giảm miễn dịch, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt. Nếu muốn giảm cân nhanh và khỏe mạnh, chị em vẫn cần bổ sung protein từ thịt, cá, trứng, sữa... mỗi ngày.

Không ăn sáng

Một số chị em cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần phải bổ sung năng lượng để hoạt động. Nếu bạn nhịn ăn sáng hoặc ăn quá ít, cơ thể sẽ bị bỏ đói và gây ra những rắc rối khác về sức khỏe như rối loạn nội tiết, stress kéo dài, tăng cân, sỏi mật, viêm loét dạ dày.