5 thói quen đơn giản trước khi ngủ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn

Tắt toàn bộ đèn phòng ngủ

Khi ngủ, hormone melatonin giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo màu nâu để đốt cháy calo. Điều này chỉ xảy ra trong khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Do vậy, nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên tắt đèn khi đi ngủ.

Không uống nước sát giờ đi ngủ

Uống nước sát giờ ngủ có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ khi bạn phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh. Tốt nhất bạn nên hạn chế uống nước khoảng 1 tiếng trước khi ngủ. Một giấc ngủ ngon trọn vẹn sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình

Việc tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Theo nghiên cứu, sử dụng màn hình 2 giờ đồng hồ vào ban đều làm giảm 23% lượng melatonin - một loại hormone chịu trách nhiệm cảnh báo cơ thể khi đến giờ ngủ. Từ đó, giấc ngủ bị gián đoạn, tăng nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường.

Sử dụng điện thoại, máy tính nhiều giờ vào ban đêm còn gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, ảnh hưởng không tốt đến thị lực.

Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc tập một vài động tác đơn giản trước khi ngủ khoảng 1 giờ để ngủ ngon hơn, tăng hiệu quả giảm cân.