6 thói quen buổi sáng giúp sống lâu trăm tuổi, cứ thực hiện hàng ngày bạn sẽ thấy điều kì diệu xảy ra

1. Không dùng điện thoại di động

Tuy là một thiết bị nhỏ bé nhưng điện thoại di động lại tiềm ẩn rất nhiều yếu tố gây nhiễu như tin tức giật gân, số dư tài khoản ngân hàng và hàng tá email công việc… Một khi đã kiểm tra điện thoại thì bạn sẽ dễ dàng bị cuốn vào những mối bận tâm đó và khó duy trì được tâm trạng thoải mái. Vì vậy, tại sao chúng ta không thể trì hoãn điều đó một chút? Hãy chỉ sử dụng điện thoại sau khi đã thức dậy 2 giờ đồng hồ hoặc lúc làm việc. Nếu rèn luyện được thói quen này, bạn sẽ tiết kiệm rất nhiều thời gian lướt facebook vô bổ hoặc trả lời tin nhắn vu vơ để thong thả tắm rửa, ăn sáng, uống trà, tưới cây, đọc sách, viết nhật ký…

2. Uống nước

Sau khi ngủ cả một đêm, cổ họng thường khô và khát vào buổi sáng. Vào thời điểm này, uống một ly nước có thể giúp nhanh chóng bổ sung độ ẩm cho cơ thể đồng thời khiến chúng ta cảm thấy sảng khoái.

Cơ thể trước đó ở trong trạng thái nghỉ ngơi và trao đổi chất suốt đêm, một lượng nước lớn bị “thất thoát” qua da, hít thở, nước tiểu…, khiến cơ thể mất nước nghiêm trọng, chính vì vậy, một ly nước ban sớm có thể bù đắp lại lượng nước cho cả đêm.

Đặc biệt là đối với người cao tuổi, sau khi vào cơ thể, nước sẽ được hấp thụ nhanh qua niêm mạc đường tiêu hóa đi vào máu, làm loãng nồng độ trong máu, giảm độ nhớt của máu, tăng lượng máu hiệu quả, tăng lượng oxy và giảm nguy cơ phát bệnh tim mạch và mạch máu não đột ngột vào buổi sáng ở người trung và lão niên.

Tuy nhiên, cần chú ý không uống nước lạnh, không uống nước ngọt, uống khoảng 250ml nước ấm khi bụng đói là đủ.

3. Đi vệ sinh

Không đi vệ sinh vào buổi sáng, độc tố sẽ tích tụ khắp cơ thể. Thức ăn tồn tại trong cơ thể trong suốt thời gian ngủ, trải qua một đêm tiêu hóa, nếu không được thải ra kịp thời, sự tích tụ trong cơ thể sẽ gây ra gánh nặng cho chức năng đường tiêu hóa.

Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng mà không đi vệ sinh kịp thời, bạn sẽ thấy phân của mình cứng và có mùi, bởi lẽ, lượng nước của phân khi ở lâu trong đại tràng đã bị đại tràng hấp thụ hết và gây ra táo bón. Ngoài ra, vi khuẩn đường ruột sẽ tiếp tục phân hủy phân, sản xuất nhiều sulfide và làm cho phân có mùi.

Đại tiện buổi sáng cũng giúp phát triển thói quen đại tiện vào một khoảng thời gian cố định, giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

4. Tập thể dục

Sau khi ngủ cả đêm và thức dậy vào buổi sáng, liệu bạn có cảm thấy đau cơ và chân tay cứng nhắc? Nếu điều này xảy ra thường xuyên, đó là bởi tư thế ngủ của bạn không đúng cách. Lúc này, điều bạn nên làm là để cơ thể vận động một chút để kéo dãn xương cốt.

Sau khi ngủ dậy, vươn người xoay eo, đá chân, lắc cơ thể và sau đó hít thở sâu trong vòng 10 – 15 phút, điều này sẽ giúp tăng lượng oxy vào phổi đồng thời giữ cho đầu óc tỉnh táo. Ngoài ra, bạn cũng có thể làm một số hành động nhỏ khi đang ở trên giường, chẳng hạn như duỗi ngón tay, bóp nhẹ hai dái tai, đảo mắt, mắt xa mặt, vuốt đầu ngược ra phía sau, duỗi chân tay và xoa nhẹ rốn….

5. Một bữa sáng đầy đủ

Được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bữa sáng cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, tăng cường trí não, ngăn ngừa các bệnh ung thư, tim mạch và giúp giảm cân. Mới đây, các nhà khoa học Hy Lạp đã phát hiện rằng những người ăn ít nhất 400 calo mỗi sáng có động mạch khỏe mạnh hơn hẳn những người nhịn ăn sáng. Từ đó, nguy cơ đau tim và đột quỵ ở họ cũng giảm rõ rệt. Vì vậy, mỗi ngày, chúng ta nên ăn một bữa sáng ngon lành và đầy đủ dưỡng chất, bao gồm protein, ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây… Hãy biến bữa ăn đầu tiên trong ngày thành thời khắc tận hưởng cuộc sống tươi đẹp với tâm trạng vui vẻ và tâm hồn an yên nhé!

6. Làm điều gì đó vui vẻ

Hãy khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng với những hoạt động thú vị mà bạn yêu thích. Ví dụ, sau khi thức dậy, bạn ngồi thiền khoảng 15 phút. Thói quen này sẽ giúp bạn tĩnh tâm, kiểm soát lo âu, căng thẳng, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng tập trung. Nếu là một cô gái thích đọc sách thì buổi sáng tinh khôi, trong lành chính là thời gian vàng để bạn chìm đắm vào những trang sách. Khi đọc những tác phẩm hay, chúng ta sẽ trở nên thông minh, sáng tạo, linh hoạt và trưởng thành hơn. Trước khi làm việc, hãy tắm nước nóng bạn nhé! Theo các nhà khoa học, tắm nước nóng buổi sáng sẽ tăng cường lưu thông máu, điều chỉnh đường huyết, từ đó, giúp điều trị các rối loạn chuyển hóa như tiểu đường.