7 lợi ích sức khỏe của cá basa bạn nhất định phải biết

Những người ăn cá có thể sống lâu hơn

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều cá sống lâu hơn những người ít ăn cá.

Trên thực tế, trong một nghiên cứu, những người ăn nhiều cá nhất – được đo bằng cách kiểm tra mức độ chất béo omega-3 trong máu – sống lâu hơn hai năm so với những người ăn ít nhất.

Axit béo omega-3 được tìm thấy với số lượng cao nhất trong cá có dầu. Nhưng những loại cá nạc như cá basa vẫn có thể đóng góp vào lượng omega-3 của bạn.

Cá basa chứa ít carbohydrate

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì loài cá này rất lý tưởng cho bạn. Nó chứa rất ít carbs, được coi là một lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng giảm cân. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm giàu carbs có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Tuy nhiên, cá basa chỉ chứa một ít carbohydrate nên bạn nên bổ sung nó vào chế độ ăn giảm cân của mình.

Nguồn protein tốt

Basa là một nguồn protein tốt, rất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các mô của cơ thể bạn. Nó có thể là một sự bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn giàu protein. Bạn có biết 100 gram cá basa chứa 13 gram protein? Điều này làm cho nó trở thành một nguồn protein tốt và giúp các enzyme hoạt động bình thường. Nó cũng chứa tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng người ta cho rằng việc bổ sung cá basa vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm nguy cơ đó. Cá basa còn chứa lượng lớn axit béo omega-3, có tác dụng tốt trong việc giảm mức cholesterol, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tăng trưởng cơ và tế bào

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng cung cấp cho cơ thể các axit amin, giúp xây dựng tế bào, các mô và chất xơ khác trong cơ thể. Cá basa còn chứa protein, cung cấp đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Nó cũng giúp sửa chữa cơ thể và phát triển cơ bắp cần thiết để cung cấp protein.

Ít calo

Nếu bạn đang tìm cách giảm lượng calo nạp vào, bạn có thể đưa cá basa vào chế độ ăn uống của mình. Đây là một loại thực phẩm ít calo cũng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều protein, khiến nó trở thành thực phẩm tốt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Giúp giảm cân

Đây là loại thực phẩm ít calo giúp bạn kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều protein, khiến nó trở thành thực phẩm tốt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, theo Healthshots.

Hơn nữa, cá basa còn cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin B12, vitamin D, selen và phốt pho. Vitamin B12 rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và sự hình thành hồng cầu, vitamin D rất quan trọng cho xương và chức năng miễn dịch. Selen là chất chống oxy hóa và hỗ trợ chức năng tuyến giáp, phốt pho cần cho xương và sản xuất năng lượng.