8 bước để phòng ngừa đột quỵ

Hãy từ bỏ thuốc lá

Từ bỏ thuốc là giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Nguồn ảnh: Internet

Các nghiên cứu cho thấy, một người cứ hút 5 điếu thuốc mỗi ngày thì nguy cơ bị đột quỵ tăng 12%. Đối với người lớn da đen, hút thuốc lá làm tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ so với không bao giờ hút thuốc.

Tiến sĩ Cheryl Bushnell, nhà thần kinh học và là giám đốc của Trung tâm Đột quỵ Toàn diện tại Wake Forest Baptist Health ở Winston-Salem, North Carolina cho biết, mọi người hiểu rằng hút thuốc lá gây ra ung thư phổi, nhưng họ không hiểu thuốc lá cũng gây hại cho não và mạch máu. Vì vậy, để phòng ngừa đột quỵ, bước đầu tiên là phải bỏ thuốc lá.

Di chuyển nhiều hơn

Đàn ông và phụ nữ năng động hơn có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 25% -30% so với những người ít vận động nhất. Hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm giảm cholesterol, giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm huyết áp... Tất cả các yếu tố này đều có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.

TS Bushnell, đồng tác giả của một tuyên bố năm 2014 từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ về việc ngăn ngừa đột quỵ cho biết: Bằng chứng cho hoạt động thể chất là không thể phủ nhận. Thậm chí chỉ cần di chuyển 10 phút mỗi giờ vẫn tốt hơn là ngồi trong một khoảng thời gian dài.

Hachinski đã xếp tập thể dục vào ba điều hàng đầu mà một người có thể làm để giảm nguy cơ đột quỵ - và đồng ý rằng không cần quá tham vọng. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là ngồi cả ngày. Đi bộ là bài tập tốt nhất. Hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh.

Giữ huyết áp ở mức lý tưởng

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây ra các cơn đột quỵ. Để duy trì huyết áp ở mức lý tưởng dưới 135/85 mmHg, bạn cần giảm muối trong chế độ ăn uống, không quá 1,5 g mỗi ngày (khoảng 1/2 thìa cà phê), tránh các loại thực phẩm giàu cholesterol như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem; nên ăn 4-5 phần rau và trái cây mỗi ngày, 2-3 phần cá mỗi tuần.

Bên cạnh đó, bạn cần tiêu thụ thêm ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo. Người bệnh có thể dùng thêm thuốc ổn định huyết áp theo hướng dẫn của bác sĩ.

Giữ chỉ số khối cơ thể thấp hơn 25

Chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 25 khiến chúng ta có thể bị thừa cân, béo phì, từ đó dẫn đến nguy cơ mắc đột quỵ não. Để kiểm soát chỉ số BMI ở mức thấp hơn 25, người bệnh không nên ăn quá 1.500-2.000 calorie mỗi ngày (tùy thuộc mức độ hoạt động và chỉ số BMI), đồng thời nên tăng cường vận động thể chất như đi bộ, chơi golf hoặc tennis đều đặn.

Tập thể dục nhiều hơn

Người bệnh có thể tập thể dục ở cường độ vừa phải như đi dạo sau bữa tối, tham gia một câu lạc bộ thể dục với bạn bè, đi thang bộ thay vì thang máy ít nhất 5 ngày/tuần. Nếu không thể tập liên tục 30 phút, bạn có thể chia nhỏ thành 10-15 phút/lần và 2-3 lần/ngày.

Hiểu rõ sự khác nhau giữa buồn và phiền muộn

Theo một nghiên cứu mới thực hiện trên 80.000 phụ nữ cho thấy phụ nữ nhiều phiền muộn làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ 29%. Bởi họ thường có xu hướng hút thuốc nhiều hơn, dễ tăng cân và ít vận động. Thêm vào đó họ nhiều khả năng gặp phải các vấn đề y tế không kiểm soát được như huyết áp cao, tiểu đường. Phát hiện các triệu chứng của sự phiền muộn, bạn có thể tìm phương pháp chữa trị.

Giữ cho tâm trạngluôn thoải mái và tươi vui

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn cảm thấy buồn phiền kéo dài, lo lắng, không có hy vọng, vô giá trị, cáu kỉnh, mệt mỏi, không còn hứng thú với những điều bạn đã từng thích, không thể tập trung, mất ngủ, ăn nhiều hay không thấy ngon miệng, nghĩ đến việc tự tử,…

Chỉ nên ngủ 7 tiếng mỗi đêm

Các nhà khoa học ở trường ĐH Harvard cho thấy những người ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hơn 63% so với những người chỉ ngủ 7 tiếng. Đặc biệt nếu bạn ngủ ngáy, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa nhiều gấp 2 lần. Điều này làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ cũng như các bệnh về tim mạch và tiểu đường.