Đời sống

9 bài tập thể dục đơn giản giúp vòng 3 tăng "vùn vụt" trong 1 tháng

Thật ra, cải thiện kích thước vòng 3 không phải là một chuyện quá khó như chị em vẫn thường hay nghĩ. Theo đó, với 9 bài tập đơn giản dưới đây bạn sẽ chẳng cần phải tốn tiền đến spa mà vẫn có thể khiến vòng 3 tăng lên vùn vụt chỉ sau 1 tháng.

Bài thuốc dân gian làm tiêu mỡ máu đơn giản bằng công thức: Cây chó đẻ + quả dứa + gan heo / 5 biểu hiện xấu xí là dấu hiệu của rối loạn nội tiết tố nữ, chị em cần chú ý

Có thể nói, vòng3 xẹp lép khiến bạn khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, hơn thế nữa nó còn làm bạn mất đi vẻ đẹp gợi cảm, quyến rũ của con gái. Vậy làm thế nào để mông to ra một cách nhanh chóng? Cùng thử những bài tập mông được các chuyên gia thể dục hướng dẫn dưới đây, bảo đảm vòng ba sẽ tăng size chỉ trong 1 tháng luyện tập đều đặn.

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng một vai, hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ thấp trọng tâm, lùi chân trái về sâu phía sau bên phải sau đó đứng dậy và đổi bên. Thực hiện động tác 30 lần.

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng một vai, hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ thấp trọng tâm, lùi chân trái về sâu phía sau bên phải sau đó đứng dậy và đổi bên. Thực hiện động tác 30 lần.

Tay cầm tạ tròn vừa sức, đặt phía trước người, thực hiện động tác squat 30 lần.

Tay cầm tạ tròn vừa sức, đặt phía trước người, thực hiện động tác squat 30 lần.

Đứng thẳng, cầm tạ ngang vừa sức. Hạ thấp tạ qua đầu gối, đưa hông về phía sau, lưng tạo thành một đường thẳng. Thực hiện động tác 30 lần.

Đứng thẳng, cầm tạ ngang vừa sức. Hạ thấp tạ qua đầu gối, đưa hông về phía sau, lưng tạo thành một đường thẳng. Thực hiện động tác 30 lần.

Đứng thẳng, hai tay gập vuông góc để trước ngực. Thực hiện động tác rút gối nhanh chạm tay lần lượt mỗi bên 30 lần.

Đứng thẳng, hai tay gập vuông góc để trước ngực. Thực hiện động tác rút gối nhanh chạm tay lần lượt mỗi bên 30 lần.

Chuẩn bị một bục nhỏ, thực hiện động tác bước lên bục, rút gối cao, đánh tay, mỗi bên 30 lần.

Chuẩn bị một bục nhỏ, thực hiện động tác bước lên bục, rút gối cao, đánh tay, mỗi bên 30 lần.

Thực hiện động tác plank với một chân đưa lên cao mỗi chân ít nhất 30 giây.

Thực hiện động tác plank với một chân đưa lên cao mỗi chân ít nhất 30 giây.

Nằm sấp, chân và tay duỗi thẳng. Nâng đầu, ngực và chân lên khỏi sàn, tay nâng cao. Thực hiện động tác 30 lần.

Nằm sấp, chân và tay duỗi thẳng. Nâng đầu, ngực và chân lên khỏi sàn, tay nâng cao. Thực hiện động tác 30 lần.

Chống đẩy ngược, đá chân và tay ngược bên lên cao chạm nhau. Thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.

Chống đẩy ngược, đá chân và tay ngược bên lên cao chạm nhau. Thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.

Nằm ngửa, đầu gối co, hai tay duỗi thẳng, đưa một chân thẳng lên trời, nâng hông lên cao. Thực hiện động tác 30 lần mỗi chân.

Nằm ngửa, đầu gối co, hai tay duỗi thẳng, đưa một chân thẳng lên trời, nâng hông lên cao. Thực hiện động tác 30 lần mỗi chân.

Nếu muốn có được vòng 3 mơ ước, chị em nhất định phải kiên trì tập luyện những động tác trên nhé. Chúc các bạn thành công!

Từ khóa: plank squat bài tập cải thiện vòng 3 bài tập tăng kích thước vòng 3 vòng 3
 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Xem nhiều nhất

Cuối tuần 15-16/3: Top 3 con giáp đón lộc trời ban, sự nghiệp thăng hoa

Cuối tuần 15-16/3: Top 3 con giáp đón lộc trời ban, sự nghiệp thăng hoa

Nửa cuối tháng 3: 3 con giáp được thần tài độ mạng, tài lộc ghé thăm mỗi ngày

Tử vi ngày 15/3/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần đón tài lộc, tuổi Hợi cẩn trọng kẻ tiểu nhân

3 con giáp cần thận trọng vào ngày 15/3 (16/2 Âm lịch)

Khám phá hố sụt 'ác mộng' ở Quảng Bình

Những điều cần lưu khí khi rút tiền ở cây ATM, chuyển khoản online để tránh mất tiền oan

Những điều cần lưu khí khi rút tiền ở cây ATM, chuyển khoản online để tránh mất tiền oan

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm