Chuyên gia mách bạn 10 bí kíp để có giấc ngủ ngon

Hẹn giờ đi ngủ: Hầu hết chúng ta đều hẹn giờ báo thức, vậy tại sao không hẹn giờ để báo giờ đi ngủ? Chúng ta thường dễ bị xao nhãng và lùi giờ đi ngủ lại. Vì vậy, hãy đặt chuông báo 30 phút trước khi đi ngủ để bạn có thể thả lỏng và thư giãn trước khi lên giường.

Có lịch trình cố định: Một thói quen ngủ là rất cần thiết để rèn luyện cho cơ thể và tâm trí ngừng liên kết với nhau và bước vào chế độ ngủ. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn trong vòng 30 - 45 phút trước khi ngủ, như đọc sách, tô màu, đan len hoặc viết nhật kí. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện các hoạt động này theo một thứ tự cố định lặp lại hằng đêm.

Tắt các thiết bị điện tử: Để có được giấc ngủ tốt nhất, các chuyên gia khuyến cáo ngừng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Kiểm tra mail và lướt mạng xã hội là việc nên làm vào buổi sáng, không phải việc nên làm trước khi đi ngủ. Nhưng nếu có việc bắt buộc mà bạn không thể tránh, hãy bật chế độ lọc ánh sáng xanh cho thiết bị hoặc đeo kính chống ánh sáng xanh.

Giảm ánh sáng phòng ngủ về mức tối thiểu: Các chuyên gia khuyến cáo nên để ánh sáng phòng ngủ ở mức tối thiểu để bạn có thể ngủ lại ngay nếu bị tỉnh giấc giữa chừng.

Tập thể dục: Theo các chuyên gia, bất kì loại hình thể dục, thể thao nào cũng có lợi cho giấc ngủ. Vì vậy, dù bạn không có thời gian đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể dành 10 phút đi bộ, lên xuống cầu thang hoặc dạo quanh tòa nhà vào giờ nghỉ trưa. Bất kì dạng vận động nào cũng giúp bạn ngủ ngon hơn..

Cẩn thận với đồ uống có cồn: Dù cồn có thể giúp bạn ngủ ngay, nhưng nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ khi cơ thể trao đổi chất - xử lí lượng cồn và khiến bạn thấy uể oải khi thức dậy. Nếu bạn muốn uống rượu bia, hãy uống trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ đồng hồ.

Quên hết những lo âu trước khi đi ngủ: Hãy tạo cho mình thói quen viết ra danh sách những việc cần làm, bao gồm cả những việc đang khiến bạn lo âu. Việc này có thể giúp ngăn những suy nghĩ, lo lắng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Thiết kế phòng ngủ: Khi bạn thêm vào phòng ngủ những vật dụng như thiết bị tập thể dục, tivi, văn phòng phẩm tại nhà, phòng ngủ sẽ trở nên đa mục đích và khiến mục đích chính là dành để ngủ sẽ không đạt hiệu quả. Tốt nhất bạn nên giữ phòng ngủ tối giản để có được giấc ngủ ngon nhất.

Duy trì lịch ngủ cố định: Các tổn thương do thiếu ngủ không thể được bù đắp bằng việc ngủ bù vào cuối tuần. Việc ngủ bù vào cuối tuần thực chất sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến hiện tượng lệch múi giờ. Tốt nhất là bạn nên lên lịch ngủ đủ giấc mỗi ngày trong tuần - tức là 7 đến 9 giờ mỗi đêm đối với người lớn.

Lên lịch ngủ: Giữa những bộn bề công việc, hãy cố gắng sắp xếp thời gian để ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Bạn nên đặt giấc ngủ làm ưu tiên sức khỏe hàng đầu.