Đánh bay mỡ thừa với bài tập đơn giản tại nhà

- Chuẩn bị ở tư thế quỳ với hai tay chống lên sàn gần như chống đẩy.

- Đá chân ra sau và lên cao nhất có thể, đẩy chân nhịp nhàng lên xuống.

- Đưa chân về vị trí ban đầu và đổi sang chân còn lại.

Mỗi bên chân thực hiện 25 lần. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn không nên cong lưng khi tập màphải chú ý siết chặt cơ mông trong khi đưa chân lên xuống. Đây là động tác tập luyện tác động trực tiếp vào cơ mông giúp cơ mông ngày càng săn chắc hơn, cả cơ đùi và cơ mông đều phát triển đều.

Barbell walking lunge

Barbell walking lunge một trong những bài tập yêu thích để có vòng 3 mơ ước chính là Barbell walking lunge and twist. Động tác bước tấn trước giúp cho vùng bắp chân vững chắc và vùng thắt eo được săn gọn. Đồng thời, bài tập này cũng có khả năng cải thiện vòng ba đáng kể.

Bắt đầu bài tập: đứng trong tư thế chân rộng ngang vai.

Bước 1 (bước tấn trước): Đưa chân lên và từ từ hạ hông xuống, hạ cho tới khi đầu gối chân sau gần chạm mặt đất, thân thẳng, đầu gối trước nằm phía trên bàn chân trước.

Bước 2: Đẩy gót chân sau lên, duỗi thẳng hai chân để trở về tư thế đưa thân đứng lên.

Bước 3: Lặp lại tư thế tấn trước với chân kia, liên tục hoán đổi 2 chân cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Giữa các hiệp tập, cơ thể cần được nghỉ ngơi từ 2-3 phút để có thể tập lại. Nếu thời gian nghỉ vượt quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi sự kích thích cần thiết.

Tập bụng dưới trên ghế dài

- Ngồi thẳng lưng, tay duỗi thẳngchống xuống hai bên hông ghế, từ từ ngả người ra sau ghế, lưu ý lưng vẫn thẳng.

- Hai chân khép chặt, nhẹ nhàng nâng toàn bộ hai chân lên xuống.

- Thực hiện 10 lần.

Tập bụng trên

- Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu hoặc để trước ngực, 2 chân chống lên thoải mái.

- Nâng toàn bộ phần thân trước lên sao cho ngồi cả người dậy. Khi ngồi thẳng, bạn hơi ưỡn bụng về phía trước. Tư thế này giúp giảm đau thắt lưng rất tốt.

- Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.

Tập tay sau trên ghế

- Bạn chống tay lên chiếc ghế, chân để vuông góc với sàn nhà.

- Hạ thân xuống bằng cách co tay cho đến khi cảm thấy hơi căng ở ngực hoặc vai, mông chạm mặt đất.

- Nhấc thân người lên và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập tay sau này.