Dấu hiệu cơ thể bị thiếu hụt vitamin C

Nướu sưng và chảy máu

Ảnh minh họa.

Vitamin C là chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe nướu. Các nhà khoa học ước tính, phụ nữ trưởng thành cần khoảng 75 mg vitamin C mỗi ngày, nam giới trưởng thành cần 90 mg. Nếu hút thuốc, bạn sẽ cần thêm 35mg vitamin C so với tiêu chuẩn. Thiếu vitamin C khiến bạn dễ bị chảy máu nướu và sưng lợi.

Dễ bị bầm tím và khó lành

Nếu bạn rất dễ bị bầm tím da khi có va chạm nhỏ và mất rất nhiều thời gian để lành, có thể nguyên nhân là do thiếu vitamin C. Bạn nên tăng cường các loại trái cây có múi và rau củ trong thực đơn để cải thiện tình trạng.

Bị bệnh thường xuyên

Vitamin C giúp kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu tấn công vi khuẩn và virus nên cũng được xem là một phần phản ứng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, vốn là một chất chống oxy hoá nên vitamin C cũng giúp bảo vệ các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Do đó sẽ ngăn ngừa được các loại vi khuẩn, virus tấn công cơ thể. Đây là lý do vì sao khi cơ thể thiếu hụt vitamin C thì bạn dễ bị bệnh hơn, nhất là các bệnh thường gặp như cảm lạnh, cảm cúm, sốt, ho, viêm họng...

Vết thương chậm lành

Cơ chế chữa lành vết thương phụ thuộc một phần vào vitamin C. Bởi vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch chống lại các loại vi khuẩn tấn công gây nhiễm trùng vết thương. Đồng thời, vitamin C cũng thúc đẩy tăng cường collagen, tái tạo các mô cơ nên vết thương cũng nhanh lành hơn. Do đó, khi bạn cảm thấy vết thương tuy nhỏ nhưng lại quá lâu lành và dễ bị nhiễm trùng thì khả năng cơ thể bị thiếu hụt vitamin C là khá cao.

Da khô và xuất hiện nếp nhăn

Biểu hiện dễ nhận thấy khi cơ thể thiếu hụt vitamin C là da giảm sức sống và xuất hiện nếp nhăn. Với tác dụng là một chất chống oxy hoá, vitamin C giúp hạn chế thiệt hại cho da do tiếp xúc với tia cực tím, giảm nguy cơ bị cháy nắng... Do đó, nếu thấy tình trạng da chuyển biến xấu đi thì bạn cũng nên tăng cường bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin C cho làn da khỏe mạnh hơn.

Tóc dễ gãy rụng

Tóc yếu, dễ gãy rụng cũng là một trong những dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin C. Nên tích cực ăn bông cải xanh, kiwi để bổ sung dinh dưỡng cho tóc.

Đau mỏi khớp

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên việc thiếu hụt chất này dễ khiến suy giảm sức khỏe xương khớp. Nếu bạn thường xuyên đau khớp, hãy uống vitamin C bổ sung.