Đi bộ một tuần một lần giảm nguy cơ chết sớm

Phân tích chỉ ra rằng việc tập thể dục nhẹ nhàng hàng tuần, như đi bộ hoặc làm vườn, có thể cắt giảm nguy cơ này gần 20%.

Nhưng theo các nhà nghiên cứu, việc vận động lâu hơn hoặc tham gia các môn thể thao mạnh có nhiều lợi ích sức khỏe hơn.

Nghiên cứu mới, đăng trực tuyến trên tạp chí British Journal of Sports Medicine, cho thấy kể cả những hoạt động thể chất mức độ thấp cũng liên quan tới việc giảm tử vong vì bệnh tim, ung thư hoặc bất kì nguyên nhân nào khác.

Trong khi đó, mức độ vận động cao hơn hoặc nhiều hoạt động mạnh hơn – như chạy, đạp xe và thể thao cạnh tranh – liên quan tới những lợi ích sức khỏe tăng thêm. Rủi ro khi tham gia những hoạt động này sẽ không vượt quá những lợi ích sức khỏe do những hoạt động mạnh này mang lại.

Mỗi năm, một mẫu đại diện của dân số Mỹ sẽ được hỏi về sức khỏe và lối sống của họ cho Khảo sát Phỏng vấn Sức khỏe Quốc gia.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng những số liệu thu thập được qua khảo sát từ năm 1997 tới năm 2008 để ước tính mức độ vận động của 88.140 người trong độ tuổi 40-85, và liên hệ dữ liệu đó với những vụ tử vong được ghi chép lại cho đến cuối năm 2011.

So với những người ít vận động, những người thực hiện các hoạt động thể chất vừa phải chỉ từ 10-59 phút mỗi tuần trong thời gian rảnh có nguy cơ tử vong vì mọi nguyên nhân thấp hơn 18%, trong thời gian nghiên cứu – và những lợi ích sức khỏe tiếp tục tăng khi mức độ vận động tăng lên.

Hướng dẫn của Mỹ đề nghị tập luyện vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần trong ít nhất các lượt 10 phút, và những người rèn luyện từ 150-299 phút mỗi tuần đã giảm nguy cơ tử vong 31%.

Tác giả nghiên cứu Tiến sĩ Bo Xi, đến từ Đại học Sơn Đông, Trung Quốc, cho biết: “Nghiên cứu cũng cho thấy những người tham gia các hoạt động thể chất mạnh có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể so với những người chỉ thực hiện hoạt động thể chất nhẹ hoặc vừa phải. Những người thiếu thời gian nên cân nhắc thực hiện các hoạt động mạnh hơn”.