Điều gì xảy ra khi bạn tập thể dục với thể trạng mệt mỏi?

Giấc ngủ là rất quan trọng cho sự thành công tập thể dục. Ảnh: Insider.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, mất ngủ thường xuyên là một vấn đề phổ biến, cứ 3 người Mỹ thì có một người bị thiếu ngủ.

Tiến sĩ Phyllis Zee, Giám đốc Trung tâm Y học Sinh học và Giấc ngủ tại trường Y khoa Feinberg của Đại học Northwestern (Mỹ), cho biết có dữ liệu rõ ràng cho thấy tập thể dục thường xuyên, vừa phải vào buổi sáng, buổi chiều hoặc tối có thể cải thiện giấc ngủ sâu.

Giấc ngủ sâu là giai đoạn chữa bệnh mà cơ thể bạn tự sửa chữa và phục hồi. Giấc ngủ sâu còn được gọi là “giấc ngủ sóng chậm”, nó chỉ có thể đạt được nếu đạt chất lượng tốt, ít hoặc không bị gián đoạn vào ban đêm.

Nghiên cứu cũng chỉ ra nếu bạn ngủ ngon hơn, bạn sẽ có nhiều khả năng tập thể dục hơn và mức độ hoạt động thể chất tốt hơn. Vì vậy, ngay cả khi đã có một đêm ngủ không ngon, bạn vẫn nên duy trì hoạt động thể chất của mình.

Cơ thể cần giấc ngủ chất lượng

Theo CNN, để khỏe mạnh, cơ thể cần trải qua 4 giai đoạn của giấc ngủ mỗi đêm. Trong giai đoạn thứ nhất và thứ hai, cơ thể bắt đầu giảm nhịp điệu. Giai đoạn thứ ba là một giấc ngủ sâu, sóng chậm. Lúc này, cơ thể thực sự tự phục hồi ở cấp độ tế bào, sửa chữa những tổn thương do hao mòn trong ngày và củng cố ký ức thành kho lưu trữ lâu dài.

Giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM) là giai đoạn cuối cùng mà chúng ta mơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra thiếu giấc ngủ REM có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, kết quả nhận thức kém cũng như bệnh tim và các bệnh mạn tính khác, thậm chí là tử vong sớm.

Mặt khác, nhiều năm nghiên cứu đã chỉ ra giấc ngủ, đặc biệt giấc ngủ sâu nhất, giúp chữa lành vết thương nhiều nhất và làm tăng cường chức năng miễn dịch.

Theo CDC, vì mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút, hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 8 giờ tương đối không bị gián đoạn để đạt được giấc ngủ phục hồi và khỏe mạnh.

Thiếu ngủ, cùng với thời gian ngủ không đều, có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, mất trí nhớ và rối loạn tâm trạng như lo lắng, trầm cảm.

Bạn càng nghỉ ngơi tốt, tâm trí và cơ thể của bạn càng hoạt động tốt hơn. Ảnh: The Telegraph.