Giải pháp giúp ngủ ngon hơn, mạnh khỏe hơn

VOV đưa tin, một số nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ

Đa xơ cứng: Một nghiên cứu đã cho thấy 70% người mắc bệnh đa xơ cứng bị rối loạn giấc ngủ do đó họ thường xuyên phải dùng thuốc để chống lại chứng mất ngủ.

Căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ra chứng mất ngủ khi một người bị căng thẳng liên tục, chứng mất ngủ có thể trở thành bệnh mãn tính. Giải pháp cho trường hợp này là phải loại bỏ stress và có những suy nghĩ tích cực, lạc quan hơn.

Thức uống năng lượng: Caffein trong đồ uống, kích thích hệ thần kinh trung ương tuy giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhưng chúng đồng thời cũng kiến giấc ngủ bị rối loạn dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu

Bệnh suyễn: 37% các đối tượng có vấn đề về hô hấp bị rối loạn giấc ngủ. Giấc ngủ của họ thường xuyên bị gián đoạn bởi triệu trứng ho khi hô hấp hoặc họ khó có thể đi vào giấc ngủ do bị áp lực, căng thẳng.

Đột quỵ: Các nhà nghiên cứu tin rằng, các vấn đề về giấc ngủ xảy ra với bệnh nhân đột quỵ là do một số yếu tố chẳng hạn như căng thẳng tâm lý, đau và khó chịu, cũng như giảm mức độ hoạt động thể chất.

Uống rượu: Kết quả của một nghiên cứu cho thấy những người uống rượu 2 hoặc nhiều lần một tuần thường dễ bị các vấn đề về giấc ngủ.

Mãn kinh: Trong thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mất ngủ tăng lên nhiều lần, việc mất ngủ sẽ xảy ra thường xuyên hoặc chất lượng giấc ngủ bị giảm.

Hệ thống miễn dịch yếu: Một hệ miễn dịch yếu có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ khiến mất ngủ, ngủ không sâu hoặc thường mê man trong khi ngủ.

Theo Thanh niên, phòng ngủ mát hơn có thể giúp chống lại bệnh tật, làm chậm quá trình lão hóa và khiến chúng ta trẻ hơn, có tâm trạng tốt hơn! theo Sleep Adviser.

ShutterStock

Tiến sĩ Christopher Winter, giám đốc y khoa tại Bệnh viện Thần kinh và Giấc ngủ (Mỹ), tiết lộ lý do tại sao bạn nên giữ máy điều hòa trong khoảng 15,5 - 19,5 độ C trong khi ngủ, theoScience Times.

Dễ ngủ hơn

Chúng ta thường ngủ khi nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm, vì vậy bằng cách giữ cho phòng ngủ mát hơn, bạn đã hướng cơ thể mình theo bản năng tự nhiên để ngủ, thôi thúc bạn ngủ nhanh hơn.

Phòng ngủ quá nóng sẽ chặn tín hiệu đó và khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để ngủ thiếp đi. Theo phân tích của ông, nếu nhiệt độ thấp hơn hoặc cao hơn phạm vi đó, bạn sẽ dễ bị thao thức và khó ngủ hơn,theoScience Times.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhiệt độ cơ thể chạm đáy ngay trước khi ngủ, và sẽ tăng lên một cách tự nhiên khi đến gần giờ thức dậy. Sự gia tăng nhiệt độ cơ thể này có thể khiến mọi người cảm giác nóng nực khi ngủ. Họ sẽ thức dậy vào giữa đêm ướt đẫm mồ hôi, làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ thường có nhiệt độ cơ thể ấm hơn trước khi chìm vào giấc ngủ so với người bình thường.

Nếu bạn giữ cho phòng ngủ mát hơn và duy trì nhiệt độ suốt đêm, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện, đồng thời chữa được chứng mất ngủ.

Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiệt độ trong khoảng 15,5 - 20 độ C kích thích sản xuất melatonin, một loại hoóc môn khuyến khích giấc ngủ. Nhiệt độ phòng ngủ cao hơn 21 độ C khiến cơ thể không thể giải phóng melatonin,theoScience Times.

Phòng ngủ mát hơn khuyến khích một giấc ngủ yên bình hơn, theo nghiên cứu của Đại học Nam Úc (Úc).

Chống lão hóa

Nhiệt độ phòng ngủ từ 15,5 đến 20 độ C cũng có thể giúp bạn trông trẻ hơn, vì khuyến khích cơ thể sản xuất melatonin. Ngoài việc thúc đẩy giấc ngủ, melatonin còn là một loại hoóc mônchống lão hóamạnh mẽ.

Vì melatonin là một chất chống ô xy hóa mạnh mẽ với khả năng vượt qua hàng rào máu não, nên nó có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chống lão hóa não.

Cải thiện mức Melatonin trong cơ thể

Những lợi ích khác của việc tăng sản xuất melatonin là chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, tăng cường tâm trạng, giảm cân, chống ung thư và tăngsức khỏenão bộ.

Ngăn ngừa bệnh chuyển hóa

Bạn có biết rằng bạn có thể đốt cháy thêm calo trong khi ngủ?

Một nghiên cứu còn nhận thấy việc ngủ trong phòng mát có thể làm giảm nguy cơ mắc cácbệnh chuyển hóa như tiểu đường.Những người tham gia trong thử nghiệm ngủ trong phòng mát hơn, đã đốt cháy nhiều calo hơn và cũng tăng gấp đôi lượng chất béo nâu, hoặc chất béo tốt, trong khi cho phép cơ thể lưu trữ ít calo hơn. Theo thời gian, sự kết hợp đó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa,theoScience Times.