Giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ

Không ngủ nướng

Ảnh minh họa.

Các chuyên gia gọi ngủ nướng là thói quen xấu. Theo các chuyên gia, cần phải dậy ngay khi nghe tiếng chuông báo thức đầu tiên. Việc cố gắng kéo dài giấc ngủ sẽ làm mất đi năng lượng, có thể làm nảy sinh cảm giác mệt mỏi. Để thức dậy dễ dàng, các nhà khoa học khuyên nên mở rèm cửa sổ vào ban đêm, như thế sẽ thức dậy dễ hơn nhờ ánh sáng mặt trời.

Đồ uống hợp lý

Đồ uống cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Trái với lầm tưởng phổ biến về công dụng của rượu nếu uống trước khi đi ngủ, nó sẽ khiến chất lượng giấc ngủ tệ hơn, mặc dù nó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Điều này là do tác dụng lợi tiểu của đồ uống có cồn, dẫn đến giấc ngủ có thể bị gián đoạn. Ngược lại, sữa ấm và trà thảo mộc giúp dễ ngủ mà không gây hại gì. Đó là những thức uống mà bạn nên sử dụng nếu không thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 15 phút.

Chọn tư thế ngủ

Nếu có những vấn đề khi ngủ, bạn nên để ý đến tư thế ngủ, chẳng hạn như:

Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, các chuyên gia khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.

Ngủ nằm nghiêng như hình dạng bào thai có thể hạn chế hô hấp và khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng. Theo thống kê, tư thế nằm nghiêng, gập đầu gối khá phổ biến, có đến 41% người lớn nằm ngủ với hình dáng thai nhi. Tuy nhiên, tư thế này chỉ được khuyến khích cho phụ nữ mang thai (vì giúp cải thiện lưu thông máu) nhưng có thể không tốt cho người bình thường.

Nằm sấp là tư thế tệ nhất nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Cột sống khó giữ được vị trí trung lập khi bạn nằm sấp, từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Ngoài ra, cách ngủ này có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp.

Cách để có giấc ngủ ngon – Không dùng nệm cũ

Một tấm nệm với chất lượng kém có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ và các vấn đề khác khi bạn ngủ. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn đã dùng một tấm nệm quá 7 năm, bạn nên kiểm tra lại xem liệu nó còn hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ hay không.

Các bộ phận của cơ thể sẽ tạo ra áp lực khác nhau lên nệm. Khi nệm đã cũ, nó sẽ mất khả năng hỗ trợ cơ thể để giúp bạn ngủ ngon. Trên thị trường có rất nhiều loại nệm, bạn có thể lựa chọn sản phẩm tốt nhất tùy thuộc vào hình dạng cơ thể, các vấn đề về sức khỏe và tình hình tài chính bản thân.

Hạn chế stress trong cuộc sống

Điều này không phải là dễ nhưng ít nhất cũng đừng đem những suy nghĩ căng thẳng lên giường ngủ. Nếu bắt đầu nghĩ và lập kế hoạch cho ngày mai khi đi ngủ, càng nằm sẽ chỉ càng thêm tỉnh táo mà thôi. Hãy giả vờ như không có vấn đề gì cho đến sáng hôm sau đã nhé.

“Khởi động” trước khi ngủ

Để tinh thần thư thái trước khi ngủ, nên tắm dưới vòi hoa sen, tẩy trang hay dưỡng ẩm, mặc quần áo dễ chịu, trải giường để chuẩn bị cho một giấc ngủ yên tĩnh và thoáng mát.