Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày vừa dễ nấu lại tốt cho sức khỏe

Ảnh minh họa.

Dưới đây là một thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:

Ngày 1

Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch với trái cây và sữa chua

Bữa trưa: Salad rau xanh với thịt gà hoặc cá

Bữa tối: Cơm gạo lứt với rau củ và cá hồi

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng luộc với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

Bữa trưa: Sandwich thịt gà hoặc cá với rau củ

Bữa tối: Cơm gạo lứt với canh rau củ và đậu hũ

Ngày 3

Bữa sáng: Yến mạch với sữa đậu nành và trái cây

Bữa trưa: Mì gạo lứt với rau củ và thịt gà

Bữa tối: Cơm gạo lứt với đậu đen và rau củ

Ngày 4

Bữa sáng: Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng và chuối

Bữa trưa: Salad rau xanh với thịt bò hoặc tôm

Bữa tối: Cơm gạo lứt với rau củ và cá ngừ

Ngày 5

Bữa sáng: Chuối và sữa chua

Bữa trưa: Sandwich rau củ

Bữa tối: Bún gạo lứt với rau củ và thịt gà

Ngày 6

Bữa sáng: Yến mạch với trái cây và sữa chua

Bữa trưa: Salad rau xanh với thịt bò hoặc tôm

Bữa tối: Cơm gạo lứt với rau củ và cá ngừ

Ngày 7

Bữa sáng: Trứng luộc với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

Bữa trưa: Sandwich thịt gà hoặc cá với rau củ

Bữa tối: Canh rau củ với đậu hũ

Ngoài việc tuân thủ thực đơn trên, bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

Uống đủ nước mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên.

Ngủ đủ giấc.

Tránh ăn quá nhiều tinh bột, đường, chất béo.

Ăn nhiều rau củ quả.

Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng và cách giảm cân lành mạnh.

Với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, bạn có thể giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.