Hướng dẫn tăng cường nội tiết tố nữ bằng liệu pháp tự nhiên

Ảnh minh hoạ

Bổ sung chất béo từ thực vật

Cơ thể chúng ta cần rất nhiều loại chất béo có lợi. Những chất béo này không chỉ thúc đẩy sản xuất hormone mà còn giúp phòng chống viêm nhiễm, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.

Có thể tìm thấy chất béo có lợi trong quả bơ, cá hồi, vừng, lạc, bí ngô… Thực đơn hàng ngày bổ sung những thực phẩm này giúp ích rất nhiều cho việc cân bằng chất xơ, chất béo, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ổn định chức năng hệ tiêu hoá

Vấn đề về đường ruột không chỉ gây nên những triệu chứng tạm thời như đi ngoài, đau bụng mà còn gây ảnh hưởng đến nội tiết. Cụ thể, các bệnh đường ruột có thể khiến suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn viêm tuyến giáp, viêm khớp. Do đó, ổn định hệ tiêu hoá là bước đầu tiên để ổn định tiết.

Thức ăn sẵn, thức ăn nhanh chứa nhiều đường và chất béo có hại khiến hệ tiêu hoá bị ảnh hưởng không hề nhỏ do đó cần thay thế bằng những thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ, vitamin và canxi như nước hầm xương, các loại củ quả, các loại hạt nảy mầm. Ngoài ra bổ sung các enzim tiêu hoá và chế phẩm sinh học khác cũng giúp cân bằng hormone nội tiết.

Ảnh minh hoạ

Duy trì thói quen lành mạnh

Ngoài vấn đề tuổi tác và sự suy giảm các chức năng quả cơ thể thì chế độ ăn ngủ không hợp lý cũng khiến cơ thể phụ nữ có tình trạng giảm Estrogen. Do đó, cần phải duy trì thói quen lành mạnh như:

- Ngủ đủ 7- 8 tiếng 1 ngày: Vì hormon trong cơ thể làm việc theo cơ chế và nhịp độ sẵn có nên ngủ ít gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên.

- Ngủ 7- 8 tiếng chưa đủ mà còn phải ngủ có chất lượng. Những tình trạng ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, mất ngủ đều ảnh hưởng đến nội tiết tố nữ

- Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, chất béo từ thực vật

- Hạn chế uống trà, cafe, chất uống có cồn: Những thực phẩm này được cho là không lành mạnh đối với cơ thể, khiến tình trạng stress nặng hơn, phá vỡ quy luật hoạt động của cơ thể

- Luyện tập thể dục điều độ: Luyện tập thể dục không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn giúp cơ thể dẻo dai, giảm căng thẳng, mệt mỏi và mất ngủ. Khoa học đã chứng minh luyện tập thể dục điều độ còn giúp giảm stress hiệu quả hơn, cơ thể tỉnh táo hơn cả tác dụng của cafein.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Estrogen sản sinh tự nhiên trong cơ thể nữ giới ngày một giảm sút, đặc biệt giảm nhanh ở tuổi 30- 45, giảm mạnh mẽ ở 45-50 tuổi và sau đó là không sản sinh nữa. Điều này khiến quá trình lão hoá diễn ra nhanh hơn, vẻ ngoài thiếu tươi tắn, sức khoẻ sinh lý không được đảm bảo. Trên thị trường có nhiều thực phẩm chức năng ra đời để giúp chị em phụ nữ giải quyết vấn đề này. Tuy nhiên, để lựa chọn một loại thật sự có hiệu quả và an toàn sức khoẻ người dùng lại là một chuyện khác.