Khung giờ vàng ăn sáng, trưa, tối tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân nhanh
Top 5 thực phẩm ăn vào buổi sáng giúp nhân đôi tuổi thọ, lại rẻ tốt gấp vạn lần bún phở / Bôi dầu gió vào bàn chân trước khi ngủ: 7 ngày sau cơ thể đón nhận 6 lợi ich tuyệt vời
Bữa sáng: 6h đến8h
Bữa sáng có vai trò vô cùng quan trọng. Nó cung cấp năng lượng cho cơ thể để bắt đầu các hoạt động trong ngày. Để giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn không nên nhịn ăn sáng. Sau một giấc ngủ dài 7-8 tiếng, cơ thể cần nạp thêm năng lượng để hoạt động. Nhịn ăn sáng sẽ khiến cơ thể bị đói, thiếu hụt năng lượng và dễ ăn nhiều hơn vào bữa sau, gây tăng cân, tích mỡ thừa.

Ảnh minh họa
Khung giờ hợp lý để ăn sáng là khoảng 6-8 giờ. Ăn sáng sớm sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Hãy cố gắng ăn bữa sáng trước 10 giờ. Ăn sau 10 giờ sáng có thể làm ảnh hưởng đến bữa trưa. Sau đó, cơ thể dễ đói vào khoảng 3 giờ chiều. Khi ấy, bạn sẽ thích ăn nhẹ một vài thứ và nó lại tiếp tục làm ảnh hưởng đến bữa tối. Ăn tối muộn làm tăng nguy cơ bị tăng cân, tích mỡ.
Thời gian ăn sáng nên cách thời gian thức dậy khoảng 30 phút.
Bữa trưa: 12h30 đến 14h

Bạn có thể ăn bữa trưa trong khoảng 12h30 đến 14h. Thực tế, 13h là thời điểm tốt nhất để ăn trưa. Nếu ăn muộn hơn, bạn cũng nên ăn trưa trước 16h. Ăn trưa quá muộn, dạ dày sẽ bị khó chịu và khiến bạn mệt mỏi. Ngoài ra, ăn trưa muộn cũng làm ảnh hưởng đến bữa tối.
Một nghiên cứu công cho thấy những người ăn trưa sau 15 giờ có xu hướng giảm cân ít hơn so với những người ăn sớm.
Hãy nhớ nguyên tắc thời gian ăn trưa nên cách bữa sáng 4 giờ.
Bữa tối: 18hđến 21h

Bạn nên ăn tối trong khoảng 18h-21h. Thời điểm tốt nhất là 18h30. Nếu phải ăn muộn, bạn cũng nên kết thúc bữa tối trước 22h. Không nên ăn nhẹ vào ban đêm vì nó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Theo một nghiên cứu của Đại học Brigham Young, Hoa Kỳ, người ăn tối trước 19h tiêu thụ ít hơn 244 calo. Việc này giúp họ giảm cân hiệu quả hơn.
Hãy ăn tối trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng. Như vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 22h thì nên ăn tối trước 19h.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn 1 gói mì tôm mỗi ngày?
Tài khoản ngân hàng của bạn có dấu hiệu này, rất có thể nó đang bị chiếm quyền kiểm soát
Mẹo học tiếng anh hiệu quả: Học đúng cách để giỏi nhanh hơn
Ớt: Gia vị cay nồng hay 'siêu thực phẩm' có lợi cho sức khỏe?
Cà chua – 'Trái vàng' trong thế giới ẩm thực và dinh dưỡng

Nghỉ lễ 30/4 và cao điểm hè 2025: Trải nghiệm ‘sang-xịn-mịn’ chỉ cách Hà Nội một giờ lái xe