Khung giờ vàng để ăn sáng, trưa, tối mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Lập kế hoạch bữa ăn trưa từ 12 giờ 30 - 14 giờ. Trong thực tế, 13 giờ là thời gian tốt nhất để ăn trưa. Nếu ăn trưa không đúng giờ, dạ dày có thể bắt đầu gầm gừ và bạn có thể cảm thấy bị kích thích, thất vọng và mệt mỏi không có lý do.

Thời gian tốt nhất để ăn bữa ăn giữa ngày chính xác là cách bữa ăn sáng 4 giờ và không nên quá 4 giờ.

Bữa tối

- Thời gian lý tưởng để ăn tối là trước 19 giờ.

- Bạn nên giữ khoảng cách 3 giờ giữa bữa tối và trước khi đi ngủ.

- Đừng trì hoãn bữa tối muộn hơn 22 giờ.

- Ăn gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.

Ngoài ra, nói không với đồ ăn nhẹ vào nửa đêm vì nó có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Cách lý tưởng để tránh tăng cân là ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

Bữa ăn tập luyện

- Không bao giờ tập thể dục, đặc biệt là tập với cường độ cao khi dạ dày trống rỗng.

- Trước khi tập luyện, bạn có thể ăn nhẹ với bánh sandwich giàu protein như kèm với thịt gà, cá ngừ, trứng, bơ đậu phộng...