Muốn có eo thon, hông nở, hãy dành 10 phút thực hiện 3 động tác sau trước khi đi ngủ
Cách kiềm chế cơn thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả / Giảm cân bằng mướp hương với những món ăn cực dễ làm
Chỉ còn khoảng 10 ngày nữa là chúng ta sẽ đến với kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán. Ngay lúc này, việc cần làm nhất là làm thế nào để siết nhỏ vòng eo và nâng size vòng hông để tự tin diện những bộ cánh mà mình đã chuẩn bị sẵn.
![Ảnh minh họa Ảnh minh họa](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2020/01/14/1-15789119633292087799883.jpg?format=webp)
Tuy nhiên, với dân văn phòng hay hội học sinh, sinh viên thì việc dành thời gian tới phòng tập để cải thiện vóc dáng là điều rất khó thực hiện. Ngoài ra, với đặc thù thường xuyên phải ngồi nhiều một chỗ nên chất béo cũng dễ tích tụ nhiều hơn ở khu vực eo bụng.
Do đó, hãy tranh thủ thực hiện ngay 3 động tác sau mỗi tối trước khi đi ngủ để nhanh chóng lấy lại eo thon, hông nở như ý muốn bạn nhé!
Động tác 1:
![Muốn có eo thon, hông nở như ý, hãy dành 10 phút thực hiện 3 động tác sau trước khi đi ngủ - Ảnh 2. Muốn có eo thon, hông nở như ý, hãy dành 10 phút thực hiện 3 động tác sau trước khi đi ngủ - Ảnh 2.](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2020/01/14/Muon-co-eo-thon-hong-no-hay-danh-10-phut-thuc-hien-3-dong-tac-sau-truoc-khi-di-ngu_2.jpg?format=webp)
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa xuống mặt thảm yoga, gập đầu gối và đưa hai tay lên giữ chặt đầu gối.
- Sau đó, bạn dùng sức ở cơ bụng nâng người ngồi dậy rồi lại nằm xuống, chú ý giữ chặt đầu và cổ.
Thực hiện 3 - 4 sets mỗi tối, mỗi set 8 lần.
Động tác 2:
![Muốn có eo thon, hông nở như ý, hãy dành 10 phút thực hiện 3 động tác sau trước khi đi ngủ - Ảnh 3. Muốn có eo thon, hông nở như ý, hãy dành 10 phút thực hiện 3 động tác sau trước khi đi ngủ - Ảnh 3.](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2020/01/14/Muon-co-eo-thon-hong-no-hay-danh-10-phut-thuc-hien-3-dong-tac-sau-truoc-khi-di-ngu_3.jpg?format=webp)
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa xuống mặt thảm yoga, chống hai chân lên, hai tay duỗi thẳng.
- Sau đó, bạn hít sâu vào để ép chặt cơ bụng rồi thở nhẹ ra và nâng mông lên.
Thực hiện 3 - 4 sets mỗi tối, mỗi set 8 lần.
Động tác 3:
![Muốn có eo thon, hông nở như ý, hãy dành 10 phút thực hiện 3 động tác sau trước khi đi ngủ - Ảnh 4. Muốn có eo thon, hông nở như ý, hãy dành 10 phút thực hiện 3 động tác sau trước khi đi ngủ - Ảnh 4.](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2020/01/14/Muon-co-eo-thon-hong-no-hay-danh-10-phut-thuc-hien-3-dong-tac-sau-truoc-khi-di-ngu_4.jpg?format=webp)
*Cách thực hiện:
- Bạn quỳ chân trái xuống mặt gối, chân phải gập vuông góc, chống lên.
- Tay phải đặt vào chân phải, tay trái nâng chân trái lên.
- Vừa nâng chân trái, bạn vừa ép chặt cơ bụng và đẩy người về phía trước để tăng hiệu quả siết eo.
Thực hiện 10 sets ở chân trái rồi đảo ngược lại 10 sets ở chân phải.
Nếu chăm chỉ dành 10 phút thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ thì chỉ sau 1 - 2 tuần, bạn sẽ thấy vòng eo của mình dần thon thả hơn cũng như vòng hông nâng size rõ rệt. Dù vậy, một điều cần lưu ý là nên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tích cực ăn nhiều thịt nạc và rau xanh, hạn chế ngồi nhiều để thúc đẩy kết quả tới sớm hơn.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
![Hàng xóm sang ăn chực nhưng chồng tôi vẫn nhiệt tình tiếp đón, khi nghe cuộc nói chuyện của hai người thì tôi mới bẽ bàng nhận ra sự thật](https://media.doanhnghiepvn.vn/Images/Uploaded/Share/2024/06/29/vochong.jpg?format=webp&mode=crop&width=190&height=107)
Hàng xóm sang ăn chực nhưng chồng tôi vẫn nhiệt tình tiếp đón, khi nghe cuộc nói chuyện của hai người thì tôi mới bẽ bàng nhận ra sự thật
Đang ngồi ăn cơm, chồng bê bát sang nhà hàng xóm, tới khi anh quay trở về thì tôi chết lặng trước cảnh tượng đầy oan trái
Vợ bỏ đi biệt tích, tôi hận nên đã khóa trái phòng cưới lại và 2 năm sau, tôi phát hiện ra túi tiền cùng lá thư đẫm nước mắt
Chị hàng xóm ăn mặc lả lơi qua chơi, chồng tôi giữ chị ấy ở lại ăn cơm và cái kết
Sang nhà chị hàng xóm ngủ nhờ, nửa đêm nghe vợ chồng chị thì thầm tâm sự, tôi phẫn uất tột cùng
Đang vứt hết quần áo của vợ, tôi cay xè mắt khi thấy một thứ văng ra, càng hối hận hơn khi nghe câu nói của mẹ mình