Nguy cơ tăng cân do thói quen xấu trước khi đi ngủ

Những thói quen như ăn đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, tập luyện với cường độ cao, hay nhìn chằm chằm vào màn hình đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, về lâu dài có thể dẫn đến tăng cân, suy yếu hệ thống miễn dịch, và cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn nhanh

Các loại thực phẩm béo ngậy, mặn không chỉ làm khiến cơ thể chậm chạp vào sáng hôm sau, mà còn khiến cho dạ dày phải “làm thêm giờ” để tiêu hóa tất cả những thực phẩm đó, cản trở giấc ngủ. Do đó, hãy tránh xa những thức ăn nhanh, kem, và những khác tương tự trước khi đi ngủ, để tránh việc phải tìm cách giảm cân, theo báo Sức khỏe gia đình.

Tập luyện với cường độ cao

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để ngủ ngon vào ban đêm, nhưng luyện tập ngay trước khi đi ngủ không phải là ý tưởng tốt nhất. Bên cạnh việc cần phải ăn ngay sau đó, tập thể dục quá muộn còn làm tăng tốc nhịp tim, làm khó khăn hơn cho cơ thể và tâm trí để chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất nên kết thúc tập luyện ba giờ trước trước khi đi ngủ.

Nhìn chằm chằm vào màn hình

Lướt web trên máy tính xách tay hoặc Ipad trên giường là những việc nhiều người vẫn hay làm trước khi ngủ, nhưng ánh sáng màu xanh của các thiết bị này phát ra gây kích thích não, làm khó khăn hơn cho cơ thể để thư giãn. Ngay cả khi xem chương trình yêu thích trêntivi cũng có thể làm mất một đêm ngon giấc. Nếu muốn có một hoạt động lành mạnh trước khi đi ngủ, hãy mở một cuốn sách hoặc thiền định để thay thế.

Mặc quần áo quá chật

Quần áo quá chật sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng và giảm mức độ serotonin, gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, quần áo sẽ cản trở sự bay hơi của mồ hôi, khiến da khó hô hấp, không tốt cho vòng tuần hoàn máu. Vì vậy, nên đi ngủ với một bộ đồ thoải mái và co giãn.

Hút thuốc lá

Theo Health, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc lá trước khi đi ngủ sẽ rất mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Hành động này còn khiến con người không thể ngon giấc. Chất nicotine trong thuốc lá khiến cơ thể giải phóng hormone serotonin, làm tăng huyết áp, theo báoZing News.

Tắm nước nóng

Thông thường, tắm nước nóng có thể giúp dễ ngủ hơn, nhưng đó là trước khi đi ngủ khoảng 1-2h. Không nên tắm ngay khi chuẩn bị đi ngủ. Khi đó, cơ thể sẽ nóng lên, mồ hôi tiết ra nhiều khiến khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy giữ cơ thể thật mát mẻ để ngủ ngon giấc.

Sử dụng thực phẩm chứa caffeine

Uống một cốc cà phê có chứa 80-120 mg caffeine và tiêu thụ thực phẩm như trà, chocolate sẽ khiến khó ngủ. Đặc biệt, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể khoảng 12h. Vì vậy, nhiều người tiêu thụ chất caffeine vào buổi trưa vẫn khiến họ mất ngủ ban đêm.

Thay vào đó, mọi người nên tập thói quen tốt trước khi đi ngủ như dọn sạch đồ ăn thừa, tắt các thiết bị và sắp xếp lại gọn gàng, tránh làm vướng lối đi, trong trường hợp có ai đó dậy đi vệ sinh đêm. Dành ít thời gian ghi lại các công việc cần làm ngày hôm sau. Tuy chỉ là hành động nhỏ nhưng sẽ giúp ích rất nhiều để mọi người có thể dễ dàng ghi nhớ công việc quan trọng cho ngày hôm sau. Hãy ghi công việc cần làm ra một mẩu giấy và bỏ vào túi, bất cứ lúc nào cần đều có thể kiểm tra dễ dàng, theo báo VnExpress.