Những bài tập yoga giảm cân nhanh và hiệu quả
Bí quyết giảm cân – trắng da an toàn nhờ bí đao / Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hiệu quả
Asanan 1 - Cái kẹp
Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng
Hai tay vươn thẳng về trước đến khi chạm vào mắt cá chân, đầu cúi dần xuống nhiều nhất có thể
Thư giãn và hít thở sâu 3- 6 nhịp, sau đó dần thả lỏng cơ thể rồi trở về vị trí ban đầu
Ảnh minh họa.
Asanan 2 :
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng suôi theo hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau: Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu. Với bài tập này, bạn dành từ 1-3 phút tập luyện.
Asanan 3 :
Ngồi thẳng lưng, xếp chân bằng tròn, hai tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay ép vào nhau, hai ngón trỏ hướng lên phía trên. Hít vào thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước. Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng. gữ ở tư thế và kết hợp hít thở trong thời gian từ 3-7 phút.
Asanan 4 :
Ban đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt thẳng suôi theo hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại và các đầu mũi chân căng ra.
Tập trung tinh thần và hít sâu kết hợp với nâng chân lên 45 độ, giữ khoảng vài giây rồi hít thở tự nhiên
Tiếp tục hít sâu kết hợp với tay đưa lên, nâng đầu vai lên khỏi mặt sàn khoảng 15 độ đồng thời chân hạ xuống khoảng 15 độ, giữ tư thế này vài giây và hít thở tự nhiên.
Asanan0 5 :
Ban đầu ở tư thế ngồi, thẳng lưng, 2 tay đưa vòng ra phía sau người và chống xuống đất, các ngón tay hướng về phía trước
Co đầu gối lại, thu mông và bắp chân về, đẩy mông và cơ thể lên song song với mặt đất, mắt hướng lên trên. Giữ tư thế này hít thở trong khoảng 2-3 nhịp
Thả lỏng cơ thể rồi hạ người xuống
Gi chú - Bắt đầu tập là sau khi ăn ít nhất là 3h, sau khi tập 30 phut mới ăn đồ cứng như cơm, bán mì..
- Trước khi thực hiện các asanan này các bạn phải khởi động thật kỹ và cách mỗi một asanan chúng ta phải nằm thư giãn, hít thở khoảng từ 1 đến 3 phút.
Đây là 5 bài tập yoga giảm cân khá đơn giản và hiệu quả. Mỗi ngày bạn hãy dành ra 10- 15 phút để tập nhé niếu như bạn muốn có 1 thân hình mỏng manh.
Chúc các bạn sớm có thân hình khỏ mạnh và đẹp như mong muốn !
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Người xưa căn dặn: 'Người quá tốt bụng thì phước ít hơn', một khi bạn hiểu được những quy luật trời ban này, phúc lành sẽ tự đến trước cửa nhà bạn
Người xưa có câu: 'Nam không nên lấy Tứ Bạch, nữ không nên lấy Tam Hoa', câu này có ý nghĩa gì? Hiện tại còn áp dụng được không?
Người xưa có câu: 'Đám cưới không tặng ô, đám tang không đưa tiền phúng sau', là vì sao?
Giải mã giấc mơ thấy người đã khuất xuất hiện trở lại
Tử vi ngày 22/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Thìn sự nghiệp thăng tiến, thu hoạch lợi nhuận khủng từ kinh doanh
Từ cuối tháng 11: Sao tài lộc rực sáng, 4 con giáp bứt phá và hưởng lộc lớn