Những cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Phụ nữ rất dễ tăng cân ở vùng bụng, hông và đùi. Dù chưa trải qua việc mang thai nhưng nếu như bạn có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi không hợp lý, mỡ sẽ tích tụ và làm ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn.

Dưới đây là những biện pháp nhằm khắc phục và loại bỏ mỡ ra khỏi vòng 2.

1. Kiểm soát lượng calo

Tránh xa đồ ngọt và thức ăn nhiều dầu mỡ. Hãy bổ sung thực phẩm xanh và trà thảo mộc vào chế độ ăn uống hàng ngày để kiểm soát lượng calo một các hiệu quả nhất.

2. Uống nhiều nước

Nước giúp cơ thể thải độc và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn nên uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng những loại nước tốt cho việc giảm mỡ như: trà xanh, nước đậu đen rang, trà hoa cúc…

3. Nước chanh

Hãy uống một ly nước chanh ấm pha loãng cùng chút mật ong ngay khi thức dậy, việc này sẽ giúp ích trong quá trình giảm mỡ bụng và hông. Vitamin C có trong chanh giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn các gốc tự do, cân bằng độ pH cho cơ thể.

4. Cà phê

Thói quen uống cà phê mỗi sáng là điều không thể bỏ qua của hầu hết mọi người. Tuy nhiên, thay vì sử dụng cà phê có thêm đường hoặc sữa, bạn nên dùng một ly cà phê đen cho ngày mới.

Uống 1 ly cà phê đen trước 30 phút ăn sáng, việc này sẽ khiến bạn ăn ít hơn và giữ được cảm giác no lâu.

5. Chất béo

Không phải tất cả các chất béo đều xấu và gây hại cho sức khỏe. Lựa chọn thực phẩm có chất béo lành mạnh là việc quan trọng trong chế độ ăn để giảm cân.

Các thực phẩm như dừa già, hạnh nhân, hạt óc chó, hướng dương, dầu oliu, dầu hạt lanh,… có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cân nặng, ngăn cảm giác thèm ăn.

6. Tập thể dục

Mỗi ngày, bạn nên dùng 30 phút để đi bộ, tập yoga, ngồi thiền, nhảy dây,… Những hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, ổn định cân nặng và thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.

7. Nghỉ ngơi

Việc thức quá khuya cũng là một trong số các nguyên nhân khiến cơ thể bạn phì ra một cách không kiểm soát. Hãy lắng nghe cơ thể và ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày.