Những cách tự nhiên phòng ngừa “buồng trứng đa nang”

Các triệu chứng của buồng trứng đa nang

-U nang buồng trứng

-Kinh nguyệt không đều

-Mụn

-Tóc mỏng

-Tăng cân

Nguyên nhân

Ảnh minh họa.

Mặc dù nguyên nhân chính xác dẫn tới buồng trứng đa nang chưa được tìm ra, nhưng bệnh có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Các yếu tố này bao gồm kháng insulin, tăng mức độ hormone gọi là androgen và chu kỳ kinh nguyệt không đều.

Bạn có thể kiểm soát những yếu tố này và giảm bớt các triệu chứng của mình thông qua việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống, nhưng không có cách tiếp cận phù hợp với tất cả các phương pháp điều trị.

Bạn nên luôn trao đổi với bác sĩ trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị thay thế nào. Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về liều lượng, tác dụng phụ và tương tác có thể xảy ra.

Thay đổi chế độ ăn uống

Ăn đúng loại thực phẩm và tránh một số thành phần có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của buồng trứng đa nang. Chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể giúp điều chỉnh nội tiết tố và chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Ăn thực phẩm chế biến, bảo quản nhiều có thể góp phần gây viêm và kháng insulin.

Chìa khóa nằm ở thực phẩm toàn phần

Thực phẩm toàn phần không chứa đường nhân tạo, kích thích tố và chất bảo quản. Những thực phẩm này càng gần với trạng thái tự nhiên, chưa qua chế biến càng tốt. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là những thực phẩm toàn phần mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Không có hormone và chất bảo quản, hệ thống nội tiết của bạn có thể điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn tốt hơn.

Cân bằng lượng carb và protein

Carbohydrate và protein đều ảnh hưởng đến năng lượng và mức độ hormone của bạn. Ăn protein kích thích cơ thể sản xuất insulin. Thực phẩm chưa qua chế biến, nhiều carb có thể cải thiện độ nhạy insulin. Thay vì cố gắng áp dụng chế độ ăn ít carb, hãy tập trung vào việc nạp đủ protein lành mạnh .

Các nguồn protein từ thực vật, chẳng hạn như các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, là tốt nhất.

Hướng tới các thực phẩm chống viêm

Một nghiên cứu đã mô tả buồng trứng đa nang là một tình trạng viêm mãn tính mức độ thấp. Vì thế, việc bổ sung thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.

Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể là một lựa chọn tối ưu. Dầu ô liu, cà chua, rau xanh, cá béo như cá thu, cá ngừ, và các loại hạt cây đều có tác dụng chống viêm.

Bổ sung sắt

Một số phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang bị chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể dẫn đến thiếu sắt hoặc thiếu máu. Nếu bị chẩn đoán bạn mắc một trong hai tình trạng, thì hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ về cách bạn có thể tăng lượng sắt của cơ thể. Các bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như rau bina, trứng và bông cải xanh vào chế độ ăn uống.

Bạn không nên tự ý bổ sung sắt, bởi quá nhiều sắt có thể tăng rủi ro các biến chứng.

Bỏ qua cà phê

Tiêu thụ caffein có thể liên quan đến thay đổi mức độ estrogen và hormone. Hãy thử tăng cường năng lượng của bạn bằng một thức uống thay thế không chứa caffein như trà thảo mộc. Các đặc tính probiotic của Kombucha cũng có thể có lợi.

Và nếu không thể từ bỏ được caffeine, bạn hãy dùng trà xanh để thay thế. Trà xanh đã được chứng minh có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, cũng như kiểm soát cân nặng ở phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng.

Cân nhắc các sản phẩm từ đậu nành

Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc lời khuyên của chuyên gia. Bởi đậu nành hoạt động giống như estrogen, có thể giúp cân bằng nội tiết tố nếu bạn bị buồng trứng đa nang. Song lại cũng có bằng chứng cho thấy việc bổ sung đậu nành vào chế độ ăn uống có thể gây rối loạn hệ thống nội tiết.

Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư liên quan đến estrogen, chẳng hạn như một số bệnh ung thư vú, nên tránh các sản phẩm từ đậu nành. Nếu bác sĩ chấp thuận bổ sung đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, hãy cân nhắc sữa đậu nành, đậu phụ, miso và tempeh.

Dầu hoa anh thảo

Dầu hoa anh thảo đã được sử dụng để giúp giảm đau bụng kinh và kinh nguyệt không đều, cũng như có thể cải thiện mức cholesterol và căng thẳng oxy hóa, cả hai đều có liên quan đến buồng trứng đa nang.

Berberine

Berberine là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học Trung Quốc để giúp kháng insulin. Nếu bạn bị buồng trứng đa nang, berberine có thể tăng cường trao đổi chất và cân bằng các phản ứng nội tiết của cơ thể.

Probiotics

Probiotics không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa và sức khỏe đường ruột, mà còn quan trọng trong điều trị buồng trứng đa nang khi giúp giảm viêm và điều chỉnh các hormone sinh dục như androgen và estrogen.

Cân nhắc dùng bổ sung probiotic và ăn các thực phẩm chứa probiotic, như kim chi và kombucha.

Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin, điều hòa kinh nguyệt.

Nếu bạn thừa cân, một số nghiên cứu đề xuất giảm cân từ từ thông qua chế độ ăn ít calo như một phương pháp điều trị đầu tiên đầy hứa hẹn cho buồng trứng đa nang.

Cân bằng các bài vận động

Tập thể dục rất quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng tập thể dục quá nhiều có thể làm rối loạn nội tiết tố, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về một chế độ vận động cân bằng

Có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động như yoga hoặc Pilates trong thời gian dài hơn. Bơi lội và thể dục nhịp điệu nhẹ cũng được khuyến khích. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng và chạy đường dài cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng của buồng trứng đa nang.

Quan tâm đến giấc ngủ của bạn

Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng và giúp điều chỉnh cortisol để cân bằng nội tiết tố. Nhưng rối loạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng hơn tình hình nếu bạn bị buồng trứng đa nang. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần:

-Cố gắng ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm.

-Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn .

-Tránh các chất kích thích và thức ăn nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ.

Hạn chế hoặc tránh các chất gây rối loạn nội tiết

Chất gây rối loạn nội tiết là các hóa chất hoặc thành phần can thiệp hoặc ngăn chặn các phản ứng nội tiết tố tự nhiên của cơ thể. Chúng thường được tìm thấy trong thực phẩm đóng hộp, xà phòng và đồ trang điểm. Các chất gây rối loạn nội tiết phổ biến như điôxin, phthalates, thuốc trừ sâu, BPA, ete glycol,….