Những động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh

Việc khởi động không đơn giản như bạn nghĩ bởi cơ thể còn đang "nguội", đặc biệt trong thời tiết giá lạnh. Các cơ khó kéo dãn hơn so với lúc cơ thể đã ấm lên. Nếu cố gắng giãn cơ có thể dẫn đến chấn thương.

Tuy rắc rối là vậy nhưng việc khởi động trước khi chạy bộ vẫn cần thiết và có thể thực hiện được nhờ các động tác giãn cơ động.

Các động tác giãn cơ động giúp bạn tăng nhịp tim lên một chút đồng thời làm trơn các khớp, giúp cho bạn chạy bộ thoải mái, an toàn hơn.

Chạy tại chỗ, nâng cao gối

Chạy tại chỗ đồng thời nâng cao gối sao cho đầu gối ngang hông. Bạn có thể đưa giơ bàn tay ngang bụng để đầu gối chạm bàn tay hoặc đánh tay theo nhịp chân.

Chạy tại chỗ nâng cao gối

Chạy tại chỗ, chân chạm mông

Khác với chạy tại chỗ nâng cao gối, bạn chạy tại chỗ, cẳng chân đá về phía sau sao cho gót gần chạm mông.

Chạy tại chỗ chân chạm mông

Chạy tại chỗ, đầu gối chạm cùi chỏ

Chạy tại chỗ nâng cao đầu gối, đưa đầu gối hướng về gần phía cùi chỏ tay phía bên kia. Bạn có thể nâng cánh tay đặt ngang đầu hoặc đánh tay bình thường theo nhịp chạy, miễn là cùi chỏ tay trái hướng về đầu gối phải và ngược lại.

Chạy tại chỗ, đầu gối chạm cùi chỏ

Lăng chân

Bạn đứng trụ bằng chân trái, đưa chân phải đánh sang hai bên như con lắc rồi đổi chân. Nếu bạn chưa quen với việc giữ thăng bằng, có thể dựa tay vào tường hoặc vào một điểm tựa nào đó.