Những động tác khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy trời lạnh
Nhà trai chi 2,5 tỷ đồng cho không gian cưới hoàng gia ở Cao Bằng / Lười ăn rau xanh và hệ lụy gây ra những căn bệnh khủng khiếp
Việc khởi động không đơn giản như bạn nghĩ bởi cơ thể còn đang "nguội", đặc biệt trong thời tiết giá lạnh. Các cơ khó kéo dãn hơn so với lúc cơ thể đã ấm lên. Nếu cố gắng giãn cơ có thể dẫn đến chấn thương.
Tuy rắc rối là vậy nhưng việc khởi động trước khi chạy bộ vẫn cần thiết và có thể thực hiện được nhờ các động tác giãn cơ động.
Các động tác giãn cơ động giúp bạn tăng nhịp tim lên một chút đồng thời làm trơn các khớp, giúp cho bạn chạy bộ thoải mái, an toàn hơn.
Chạy tại chỗ, nâng cao gối
Chạy tại chỗ đồng thời nâng cao gối sao cho đầu gối ngang hông. Bạn có thể đưa giơ bàn tay ngang bụng để đầu gối chạm bàn tay hoặc đánh tay theo nhịp chân.

Chạy tại chỗ nâng cao gối
Chạy tại chỗ, chân chạm mông
Khác với chạy tại chỗ nâng cao gối, bạn chạy tại chỗ, cẳng chân đá về phía sau sao cho gót gần chạm mông.

Chạy tại chỗ chân chạm mông
Chạy tại chỗ, đầu gối chạm cùi chỏ
Chạy tại chỗ nâng cao đầu gối, đưa đầu gối hướng về gần phía cùi chỏ tay phía bên kia. Bạn có thể nâng cánh tay đặt ngang đầu hoặc đánh tay bình thường theo nhịp chạy, miễn là cùi chỏ tay trái hướng về đầu gối phải và ngược lại.

Chạy tại chỗ, đầu gối chạm cùi chỏ
Lăng chân
Bạn đứng trụ bằng chân trái, đưa chân phải đánh sang hai bên như con lắc rồi đổi chân. Nếu bạn chưa quen với việc giữ thăng bằng, có thể dựa tay vào tường hoặc vào một điểm tựa nào đó.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất

Bỏ 1 tép tỏi vào bồn cầu trước khi ngủ: Mẹo nhỏ nhưng hiệu quả bất ngờ ai cũng nên biết
Tiết lộ bất ngờ trên điều khiển điều hòa giúp tiết kiệm đến 25% tiền điện, chuyên gia bật mí cách dùng đúng cách trong mùa nóng
Bí quyết vệ sinh quạt điện sạch bong không cần tháo lắp: Chỉ với một chai xịt tự chế
Mẹo sử dụng xe máy giúp tiết kiệm xăng, bền máy
10 đặc sản 'ngon quên sầu' nhất định phải thử khi ghé thăm Bình Định
10 điểm đến hấp dẫn nhất khi du lịch Khánh Hòa