Những lưu ý khi ăn giúp phụ nữ tránh nguy cơ đột quỵ

Những thay đổi tích cực trong thói quen ăn uống sẽ giúp nữ giới bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ảnh: StockFood.

Theo Times of India, mọi người có sự thay đổi đáng kể trong lối sống, đặc biệt về thực phẩm, số lượng yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Những thay đổi này liên quan đến các bệnh như đau tim, đột quỵ.

Trên thực tế, theo dữ liệu từ Gánh nặng bệnh tật toàn cầu (GBD) năm 2017, bệnh tim thiếu máu cục bộ gây ra 1,54 triệu ca tử vong, trong đó 0,62 triệu ca là phụ nữ và 0,92 triệu là nam giới.

Tiến sĩ Edwina Raj, Trưởng khoa Dinh dưỡng Lâm sàng & Ăn kiêng, Bệnh viện Aster CMI, cho rằng sự gia tăng bệnh tim và đột quỵ ở phụ nữ xuất phát từ những thay đổi khác nhau trong chế độ ăn uống, lối sống.

Các yếu tố như hút thuốc, lượng đường trong máu không được kiểm soát, mãn kinh sớm, béo phì, huyết áp cao, ít vận động, thiếu các hoạt động thể chất, mức độ căng thẳng gia tăng, lo lắng do lối sống đa nhiệm và tiền sử cắt bỏ tử cung đều là nguyên nhân gây ra các vấn đề về tim ở phụ nữ.

Theo bác sĩ, phụ nữ nên bắt đầu chú ý đến sức khỏe của mình ngay từ giai đoạn đầu. Sự sụt giảm dần hormone cứu tinh estrogen có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Tuy nhiên, do sự thay đổi mạnh mẽ trong lối sống của phụ nữ, phụ nữ trẻ cũng bị đau tim.

“Vì vậy, điều quan trọng là bắt đầu lối sống lành mạnh, thực hành chế độ ăn uống tốt cho tim để hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Phụ nữ luôn được coi là ‘người gác cổng dinh dưỡng’ của mỗi gia đình. Do đó, chúng ta cần thay đổi cách họ nhìn nhận sức khỏe trước khi quá muộn”, tiến sĩ Raj chia sẻ thêm.

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống, thực phẩm và đồ uống nên có và tránh.

Ăn uống theo phong cách Địa Trung Hải

Tiến sĩ Edwina Raj khuyên bạn nên tuân theo phong cách ăn uống Địa Trung Hải, trong đó nhấn mạnh việc ăn đủ rau và trái cây hàng ngày với ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, kê, hạt diêm mạch, lúa mì nguyên cám, đậu lăng và đậu.

Ngoài ra, chị em phụ nữ cũng có thể bổ sung cá và gà bỏ da thay cho các loại thịt đỏ (cừu, bò, lợn…).

Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc thêm một ít các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn và các loại hạt có dầu như hạt chia, hạt hướng dương, hạt bí ngô cũng có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Chuyên gia cho rằng phụ nữ nên hạn chế tiêu thụ các loại thịt đỏ. Ảnh: Unsplash.